Cone Runners (بازیابی اجرا می شود)
- جزئیات
- دسته والدین: تناسب اندام هوازی فوتبال
- دسته بندی: هوازی SSG
سن: 12-Adlt
شدت: زیاد
زمان: 20 دقیقه
موقعیت ها: ALL
بازیکنان: 10
مساحت: 25x44 yrdsجلسات تناسب اندام هوازی
جلوه مضر
مقدمه فصول معمولی فوتبال دارای دوره‌های تمرین شدید، مسابقات، مسابقات و همچنین دوره‌های استراحت در هر سطحی از فوتبال است. ما به عنوان مربی باید از تاثیرات تمرین آگاه باشیم...
12-02-2015 بازدید: 35786 علم تناسب اندام هوازی 
دارن پیتفیلد
در حال دویدن با توپ و شرطی کردن
تکنیک دریبلینگ که در صورت نیاز می تواند به عنوان تمرین آمادگی جسمانی و تناسب اندام نیز استفاده شود. دویدن با تمرین تکنیک توپ و همچنین آمادگی ویژه فوتبال. همچنین قابل استفاده ...
16-07-2013 بازدید: 48753 تمرینات تناسب اندام هوازی ری قدرت
شرطی کردن با دریبل زدن
تمرین دریبلینگ که به درجات مختلف به صورت دلخواه، آماده سازی را شامل می شود. مهارت های دریبل زدن، چرخاندن، دستکاری توپ را با شرایط خاص فوتبال بهبود دهید. ...
15-07-2013 بازدید: 40611 تمرینات تناسب اندام هوازی ری قدرت
بازی 6 توپ (هوازی)
بازی کوچک با تمرکز بر توسعه تناسب اندام هوازی (با شدت بالا) و انتقال فوری در حمله. پایان دادن نیز در تکرارهای زیاد آموزش داده می شود زیرا تعداد واحدهای مدافع اغلب بیشتر است. ...
30-03-2012 بازدید: 66940 هوازی SSG دارن پیتفیلد
نردبان تناسب اندام (هوازی)
فعالیت تناسب اندام و آماده سازی برای توسعه ظرفیت هوازی و همچنین ظرفیت آستانه استفاده می شود. تمرین تمرینات فنی را در ایستگاه های مکرر در حین تمرین سیستم های انرژی هوازی یکپارچه می کند. ...
12-02-2012 بازدید: 59676 تمرینات تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد
برخورداری از اهداف با هدف (Hig…
تمرین مالکیت با جهت که بازیکنان باید در محیطی با شدت بالا کار کنند. توسعه ظرفیت هوازی در یک سناریوی بازی کوچک. ...
20-11-2011 بازدید: 63516 هوازی SSG دارن پیتفیلد
تناسب اندام انتقالی (هوازی بالا)
توانایی تیمی را برای کار با شدت متوسط تا زیاد برای دوره های طولانی ایجاد کنید. این تمرین مالکیت، سیستم هوازی و لاکتات را برای ایجاد بار اضافی تمرینی که تکرار می‌کند، کار می‌کند.
20-11-2011 بازدید: 56234 هوازی SSG دارن پیتفیلد
تعداد انتقال را با شرطی کردن
توسعه مالکیت و ایجاد فرصت های گلزنی در موقعیت های تعداد بالا. همچنین توانایی تیم را برای کار با شدت بالا برای دوره های طولانی و افزایش ظرفیت هوازی متناوب بازیکنان آموزش دهید.
10-11-2011 بازدید: 43601 هوازی SSG 
تونی دیرز
مناطق آموزشی برای تناسب اندام فوتبال
اطلاعات زیر باید به شما کمک کند تا راهنمایی برای طراحی جلسات تناسب اندام و تهویه مطبوع با اهداف آموزشی خاص ارائه دهید. با توجه به مشخصات ورزشی متناوب فوتبال ، بازیکنان نیاز به ...
31-10-2011 بازدید: 59117 علم تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد
2 توپ هوازی (شدت پایین
در این تمرین ظرفیت هوازی بازیکنان را توسعه دهید و توانایی انجام تمرینات با شدت متوسط را در مدت زمان طولانی تمرین دهید. همچنین مهارت های مالکیت را در گروه های کوچک آموزش می دهد. ...
20-10-2011 بازدید: 43461 هوازی SSG دارن پیتفیلد
بازی های کوچک و کوچک در مقابل آموزش عمومی…
در حال حاضر تعدادی از مطالعات نشان داده اند که بازی های کوچک یک شکل موثر از تمرینات هوازی در فوتبال در مقابل تکنیک های تمرین عمومی سنتی (دویدن) است. ...
18-10-2011 بازدید: 52298 علم تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد
رشد جسمی دختران و پسران
درک رشد فیزیولوژیکی قبل از بلوغ و بلوغ دختران و پسران به منظور سنجش انتظارات و برنامه ریزی برنامه تمرینی مناسب برای آنها مهم است. هر دو...
25-09-2011 بازدید: 36467 علم تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد
مسابقه مشروط هوازی هوازی (8vs8)
در این بازی کوچک، ظرفیت هوازی متناوب بازیکنان را توسعه دهید. توانایی تیمی برای کار با شدت بالا برای دوره های پایدار را توسعه دهید. ...
23-09-2011 بازدید: 44668 هوازی SSG دارن پیتفیلد
دوره بندی فوتبال
مقدمه دوره‌سازی از «پریود» مشتق شده است که تقسیم زمان به بخش‌های کوچک‌تر و آسان‌تر برای مدیریت است. در مورد ما "دوره های آموزشی". به طور خاص، دوره بندی تقسیم یک آموزش سالانه است ...
01-09-2011 بازدید: 155336 علم تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد
150 یارد شاتل (شدت بالا)
هدف(های) تمرین توسعه توانایی حفظ ورزش با شدت بالا مخصوص فوتبال. سرسختی روانی را توسعه دهید. چرخش و فرم دویدن خوب را در فوتبال توسعه دهید. شماره دریل: HAN1 سن: 14-Adlt بدون بازیکن: 1+ سختی: پیشرفته منطقه/زمان: 25x25 سال نمودار 1 سازمان: راه اندازی...
04-08-2011 بازدید: 47287 تمرینات تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد
آزمایش متناوب و استقامت یو یو
سری آزمون های Yo-Yo توانایی یک فرد را در انجام مداوم فواصل زمانی طولانی در ورزشهای متناوب مربوط به ورزش ارزیابی می کند. نسخه استقامت این آزمون ...
25-07-2011 بازدید: 195193 علم تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد
تناسب اندام Split Pitch (هوازی کم)
بازی کوچک با تمرکز بر تناسب اندام. ظرفیت هوازی متناوب بازیکنان را توسعه دهید. توانایی تیمی را برای کار با شدت کم تا متوسط برای دوره های طولانی ایجاد کنید. ...
20-07-2011 بازدید: 38546 هوازی SSG دارن پیتفیلد
آموزش تکرار دوی سرعت (RSA) و Inter
آزمایش انجام شده بر روی بازیکنان نخبه فوتبال نشان داده است که RSA اضافی (فعالیت سرعت مکرر) و تمرینات اینتروال نشان داده شده است که عملکرد را در تمرینات متناوب (یعنی فوتبال) بهبود می بخشد. بنگسبو و...
18-07-2011 بازدید: 50525 علم تناسب اندام هوازی تونی دیرز
300 یارد شاتل (تست تحمل لاکتات)
نشانگرها (مخروط ها) را در فواصل 10 ساله تا 50yrds تنظیم کنید. این تست برای آزمایش سیستم لاکتات و دویدن با شدت بالا طراحی شده است. این آزمون با یک ...
04-07-2011 بازدید: 39190 علم تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد
تست کوپر (محاسبه VO2max)
VO2max چیست؟ VO2 max یا حداکثر جذب اکسیژن یکی از عواملی است که می تواند ظرفیت یک بازیکن را برای انجام تمرینات پایدار تعیین کند و با استقامت هوازی مرتبط است. VO2 max اشاره دارد ...
05-05-2011 بازدید: 89412 علم تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد
کاهش دوره آموزش در مقابل افزایش در
در این مقاله توازن حجم و شدت فعالیتهای تناسب اندام در جلسات تمرین فوتبال مورد بحث قرار می گیرد. Iaia FM و همکاران ، با جایگزینی ...
18-04-2011 بازدید: 35757 علم تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد
شبکه های هوازی
فعالیت تناسب اندام مبتنی بر مالکیت که می تواند در پیش فصل یا به عنوان مرحله تمرین یکپارچه مالکیت هوازی استفاده شود. ...
30-06-2010 بازدید: 55173 هوازی SSG دارن پیتفیلد
مدار سرعت و چابکی 1
تمرین SAQ برای توسعه سرعت و شتاب انفجاری طراحی شده است. فعالیت های معمولی شامل تمرین هماهنگی و تعادل است که در تمرینات مختلف ادغام شده است. مدار SAQ با استفاده از انواع حرکات برای توسعه...
01-02-2010 بازدید: 65915 تمرینات تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد
هرم Fartlek اجرا می شود
مدل تمرین هرم فارتلک برای فوتبال. فعالیت توسعه تناسب اندام هوازی با شدت بالا که برای پیشرفت سیستم‌های انرژی هوازی استفاده می‌شود شامل آستانه هوازی بود. ...
01-02-2010 بازدید: 64237 تمرینات تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد
رله شریک (آستانه هوازی)
فعالیت توسعه تناسب اندام هوازی مورد استفاده برای پیشرفت سیستم های انرژی هوازی شامل آستانه هوازی بود. مسابقات رله برای ایجاد تمرینات متناوب برای تکرار شرایط فیزیکی مسابقه. ...
31-01-2010 بازدید: 46927 تمرینات تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد
دوره هوازی متناوب (50yrds)
فعالیت توسعه تناسب اندام هوازی مورد استفاده برای پیشرفت سیستم های انرژی هوازی شامل آستانه هوازی بود. تمرین بدون فوتبال برای بازیکنان مسن تر و پیشرفته انجام می شود. ...
31-01-2010 بازدید: 44138 تمرینات تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد
بازیابی افزایش هوازی افزایش می یابد
فعالیت توسعه تناسب اندام هوازی مورد استفاده برای پیشرفت سیستم های انرژی هوازی شامل آستانه هوازی بود. مجموعه‌ای از دوی سرعت با شدت بالا و به دنبال آن دویدن‌های مختلف. ...
31-01-2010 بازدید: 44507 تمرینات تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد
تمرینات افزایش تناسب اندام هوازی
فعالیت توسعه تناسب اندام هوازی مورد استفاده برای پیشرفت سیستم های انرژی هوازی شامل آستانه هوازی بود. به یک میدان کامل نیاز دارد و شامل شدت های مختلف دویدن/دویدن است. ...
31-01-2010 بازدید: 45788 تمرینات تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد
مدار هوازی با شدت بالا
فعالیت توسعه تناسب اندام هوازی مورد استفاده برای پیشرفت سیستم های انرژی هوازی شامل آستانه هوازی بود. بدون توپ برای بازیکنان سطح پیشرفته و ارشد. ...
28-01-2010 بازدید: 52826 تمرینات تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد
3/4 میدان هوازی اجرا می شود
فعالیت توسعه تناسب اندام هوازی مورد استفاده برای پیشرفت سیستم های انرژی هوازی شامل آستانه هوازی بود. ...
28-01-2010 بازدید: 39254 تمرینات تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد
مدار چابکی هوازی با شدت کم
ظرفیت هوازی را در این مدار تناسب اندام و تهویه توسعه دهید. برای ایجاد پروفایل هوازی تیمی (بازیکن) دوهای مختلف SAQ و بارگذاری شده را انجام دهید. ...
28-01-2010 بازدید: 43357 تمرینات تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد
دویدن هوازی (شدت بالا)
مدار تناسب اندام هوازی برای توسعه ظرفیت هوازی و توانایی ریکاوری پس از حملات مکرر تمرین متناوب با شدت بالا استفاده می شود. همچنین "آستانه هوازی" را توسعه می دهد. ...
28-01-2010 بازدید: 36331 تمرینات تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد
ضبط مخروطی
بازی یک طرفه کوچک یا فعالیت پیش فصل که برای ایجاد آمادگی هوازی در بازیکنان در یک بازی سرگرم کننده و با شدت بالا در یک بازی کوچک استفاده می شود. توسعه توانایی بازیکنان برای ریکاوری و عملکرد...
07-11-2009 بازدید: 61803 هوازی SSG دارن پیتفیلد
مسابقه مخروطی (هوازی)
تمرینات تناسب اندام و آماده سازی برای توسعه تناسب اندام بی هوازی و همچنین تمرینات پایه و ریکاوری هوازی. بدون فوتبال و در دو تیم یا بیشتر بسته به اندازه تیم اجرا می شود. رقابتی...
07-11-2009 بازدید: 51784 هوازی SSG دارن پیتفیلد
Cone Runners (بازیابی اجرا می شود)
دفاع از اولویت ها در منطقه 18 و اطراف آن. تمرکز بر جلوگیری از موقعیت های گلزنی و دفاع از گروه های کوچک.
07-11-2009 بازدید: 59757 هوازی SSG دارن پیتفیلد
5 نوع آموزش تناسب اندام فوتبال (تأثیرات بر تناسب اندام هوازی)
آموزش فوتبال را می توان به شش طبقه بندی اصلی تقسیم کرد. ترکیبی از این انواع مختلف تمرین برای تمرین هوازی بهینه در نظر گرفته می شود. اختلاط تمرینات اینتروال کنترل شده با بازی های کوچک یک رویکرد مدرن معمولی برای تناسب اندام فوتبال در نظر گرفته می شود.
- مدت آموزش
- آموزش تکرار دوی سرعت
- بازی های کوچک
- آموزش سرعت و چابکی
- آموزش مدار
مدت آموزش
مدتهاست ثابت شده است که تمرینات اینتروال یکی از پایه های آمادگی جسمانی فوتبال از نظر تاریخی است. جنبه های مفید تمرین تناوبی بر استقامت هوازی در مطالعات فوتبال حرفه ای گزارش شده است.وانگ و همکاران، 2010).
علاوه بر این ، مطالعات انجام شده با بازیکنان جوان در سطح رقابتی / نخبه نیز تأثیرات مثبت تمرین در دوره های متناوب ساختاری را در طی یک دوره زمانی نشان داده است (براوو و دیگران ، 2007 ، Helgerud ، J ، 2004). استقامت بی هوازی در یک برنامه آماده سازی 8 هفته ای با استفاده از تمرینات اینتروال بهبود یافت (Sporis و همکاران ، 2008)
سازگاری های جسمی که در مطالعه ای توسط (هاف و همکاران ، 2002) به شرح زیر بود: الف) حداکثر VO2، ب) آستانه لاکتات، ج) اقتصاد دویدن، د) مسافت طی شده (6.4-20٪) در یک مسابقه، ه) تعداد دوی سرعت (100٪)، و) تعداد درگیری ها با توپ (+24%)، g) شدت کار، h) 200-2400m-تست (4.2-7.9%).
نمونه های ساده آزمون های تمرینی دوره ای فوتبال ساختاری نشان داد که انجام 4 4 90 ست با 95-3 of حداکثر ضربان قلب با XNUMX دقیقه دوره آهسته دو بار در هفته باعث افزایش ظرفیت هوازی بازیکنان می شود (Bravo و همکاران ، 2007 ، Helgerud و همکاران ، 2001 ، Impellizzeri و همکاران ، 2006). انجام 4×4 ست با 90-95 درصد، با ریکاوری 3 دقیقه ای دویدن با فرکانس افزایش یافته نیز به وضوح بهبود ظرفیت تناسب اندام را نشان داده است. مزایای 3-4 بار در هفته در یک دوره 5 هفته ای در بازیکنان زیر 14 نشان داده شد (Sporis و همکاران ، 2008). همین امر در سایر مطالعات تکمیلی برای دوره های طولانی (4-8 هفته) نشان داده شده است (Dellal و همکاران ، 2012 ، Iaia ، FM و دیگران ، 2009 ، Sporis و همکاران ، 2008).
آموزش تکرار دوی سرعت
توانایی انجام دوی سرعت مکرر در فواصل مختلف که در فوتبال (فوتبال) حیاتی است. برای مقاصد آزمایشی، سرعت‌های مکرر را می‌توان به‌عنوان چندین سرعت با دوره‌های بهبودی ناقص به دلیل غیرقابل پیش‌بینی بودن یک مسابقه طبقه‌بندی کرد. چندین مطالعه برای تمرینات دوی مکرر بهبودهایی را در استقامت هوازی نشان داده است.مکل و همکاران ، 2009 ، موجیکا و همکاران ، 2010 ، بوچیت و همکاران ، 2010). بازیکنان جوان همچنین استقامت هوازی را با تمرینات دوی مکرر 40 متر با حداکثر شدت نشان داده اند.Tonnessen و همکاران ، 2011).
بازی های کوچک
ویژگی‌های تمرین تناسب اندام بازی‌های کوچک، آن را به فرمتی ایده‌آل برای تمرین بازیکنان تبدیل می‌کند. بازی های کوچک کنترل شده شامل حرکات فوتبالی خاصی است و تمرینات فنی و تاکتیکی و آماده سازی را در یک تمرین تمرینی ترکیب می کند. مطالعات بازی های کوچک شواهدی از سازگاری های بدنی زیر در فوتبالیست ها افزایش قابل توجهی در استقامت هوازی نشان داده است.هیل و همکاران ، 2009 ، مالو و همکاران ، 2008). همچنین ظرفیت VO2 Max در بازیکنان نخبه و جوانان افزایش می یابد (جنسن و همکاران ، 2007 ، چماری و همکاران ، 2005) و سرعت دویدن را در آستانه لاکتات بهبود بخشید (Impellizzeri و همکاران ، 2006). علاوه بر این، استفاده در فصل از بازی‌های تناسب اندام کوچک تأثیرات مثبتی بر توانایی مکرر سرعت دویدن داشت.
موارد منفی آموزش تناسب اندام بازی های کوچک در عدم توانایی کنترل کامل میزان کار بازیکنان ، اضافه بار ، حرکت و در نتیجه شدت آنها نشان داده می شود. ماهیت تصادفی تقاضا برای بازی های کوچک می تواند تا حدی کنترل شود. دشواری کنترل شدت در مطالعات نشان داده شده است (کمی ، 2009). باید در مورد خواسته های موقعیتی بازیکنان در بازی های جانبی کوچک، عملکرد حریفان و/یا سطوح انگیزه و غیره ملاحظاتی در نظر گرفته شود.
به همین دلایل پیشنهاد می شود که برای پیشرفت بهینه سطح آمادگی جسمانی بازیکنان ، ترکیبی از روشهای تمرین تناسب اندام استفاده شود.
آموزش سرعت و چابکی
برخی مطالعات (در ورزشهای مشابه) ارتباط متوسطی را بین تمرینات / تمرین و سرعت و چابکی و افزایش آمادگی جسمی هوازی پیدا کرده اند (بوچیت و همکاران ، 2010).
آموزش مدار
یک حوزه محدودتر از تحقیقات تمرینی، برخی از مطالعات اثرات تمرینات مداری فوتبال را بر آمادگی هوازی نشان داده‌اند. بهبود در هر دو VO2 MAX پس از 20 جلسه تمرینی (دو جلسه تمرین در هفته) به مدت 10 هفته مشاهده شد. بازیکنان چهار ست 3 دقیقه ای دویدن ریکاوری را با حداکثر ضربان قلب 70% انجام دادند.هاف و همکاران ، 2002). چماری (2005) نیز نتایج مشابهی را با استفاده از تمرینات دایره ای نشان داد.