سازمان

نمودار 1. ترتیب تنظیمات

برپایی

• همانطور که در نمودار نشان داده شده است ، مخروط ها را در یک زمین کاملاً استاندارد فوتبال مشخص کنید.
• تقریباً 100 یارد در طول کل (تمام زمین) ، مخروط ها گوشه ها را به عنوان مارکرهایی برای دور زدن علامت گذاری می کنند.

دستورالعمل ها

• از موقعیت شروع (90٪ mHR) در اطراف زمین گام به راست در جهت عقربه های ساعت اجرا کنید.
• 3/4 محیط را بدوید و سپس در امتداد آخرین خط هدف قدم بزنید تا به ابتدا برسید.
• هدف این است که اجرای طول 3/4 را در 50 ثانیه انجام دهید.
• REST (بازیابی باید باشد (زمان اجرا - 10 ثانیه)
• x6 = 1 مجموعه را تکرار کنید. (تقریباً 10-12 دقیقه)
• 5 دقیقه استراحت کنید
• ست دوم را تکرار کنید ، اما از گوشه مقابل شروع کنید (بنابراین بازیکنان به سمت چپ می چرخند و در خلاف جهت عقربه های ساعت کار می کنند).

نمره دهی

• ندارد.