جلسه: SAQ.003
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
![]() | ![]() |
اهداف ورزش
- توسعه چابکی.
- سرعت و سرعت انفجاری را توسعه دهید.
سازمان
نمودار 1. ترتیب تنظیمات
برپایی
- همانطور که در بالا نشان داده شده ، مخروط ها / نردبان ها و موانع را مرتب کنید.
دستورالعمل ها
- بازیکنان از گوشه بالا سمت چپ مدار شروع می کنند. سپس بازیکنان 4 فعالیت را با دویدن یا راه رفتن بین هر فعالیت انجام می دهند. 3 مدار را انجام دهید و سپس 2-3 دقیقه استراحت کنید. 4 ست اجرا کنید.
- 2 پا به جلو از نردبان اول می پرد.
- هاپس (چپ روی مدار اول / راست در مدار دوم).
- هاپ جانبی 2 پا (یعنی پرش های کناری و به دنبال آن پرش های رو به جلو).
- بچرخید و از طریق نردبان به عقب بپرید.
امتیازات مربیگری
- بر روی تکنیک و مکانیک خوب پرش تمرکز کنید.
- عکس العمل ها هنگام استفاده از تغییرات زیر.
- تعادل و مرکز ثقل کم.
- سرعت پا در نردبان ها.
پیشرفتها
- فعالیت ها را متفاوت کنید:
- 2 پا به جلو می پرد ، یک دنباله عقب در نردبان.
- جهش های جانبی در نردبان ها.
- از طریق نردبان هاپچچ کنید.
- یک پا از موانع پرش می کند.
تغییرات
- بازیکنان را در هر فعالیت به عنوان فیدرهایی که توپ در دست دارند قرار دهید. این بازیکنان می توانند در نقاط تصادفی به بازیکنانی که از مدار عبور می کنند توپ بدهند. به عنوان مثال بازیکن هنگامی که توپ تغذیه می شود فعالیت خود را از دست می دهد و توپ را به سمت شلیک / شلیک / سر / صندوق عقب می برد و سپس دور مدار را ادامه می دهد.
- بازیکنان را در هر فعالیت به عنوان فیدرهایی که توپ در دست دارند قرار دهید. این بازیکنان می توانند با دستور مربیان ، به بازیکنانی که از مدار عبور می کنند توپ بدهند.