سه مخروط نشانگر را در یک خط مستقیم ، دقیقاً پنج یاردی از یکدیگر تنظیم کنید - مخروط B ، A (مرکز) و C. در هر مخروط یک خط را با استفاده از نوار مارک قرار دهید. تایمر در سطح مخروط مرکز A قرار دارد ، رو به روی ورزشکار. این ورزشکار در حالی که پا با فاصله ای برابر و موازی با خط مخروط ها قرار دارد ، در مخروط میانی A قرار دارد. هنگامی که آماده شد ، ورزشکار به سمت مخروط B (لمس خط با هر دو پا) می دود ، می چرخد ​​و شتاب می گیرد تا به مخروط C (لمس خط) ، و با سرعت از طریق خط در مخروط A. کار را تمام می کند. کرونومتر از اولین حرکت شروع می شود هنگام عبور تنه ورزشکار از خط وسط ، ورزشکار را متوقف می کند. این تمرین چابکی و واکنش فوتبال را شبیه سازی می کند.

شکل 1. تست چابکی 20 سال