دستورالعمل ها

نمودار 1. ترتیب تنظیمات

برپایی

1. منطقه آموزش (15x8yrds مورد نیاز است).
2. 6 آموزش قطب ها / پرچم ها (زرد) با دو دروازه و یک بخش فعالیت قرار می گیرند، بازیکنان 6 + اطراف مدار را از طریق مدار انجام تمرینات مختلف چابکی / SAQ کار می کنند.
3. بازیکنان حرکات پویایی را از طریق بخش فعالیت اول (بین دو قطب اول) انجام می دهند و قبل از رفتن به یک خط دروازه (قرمز) با یک سرعت و شتاب / کاهش سرعت از طریق یک دروازه دنبال می شوند.
4. نسبت کار نسبت به استراحت 3: 1 (دوره کار 5-7sec + دوره استراحت 21sec) است.
5. مربی منجر به تغییرات در بخش فعالیت می شود.
6. بازیکنان با تمرینات غیر رقابتی در سراسر مدار شروع می کنند. پس از یک دوره گرم کردن ، فعالیتها را به صورت جفت در مسابقات رقابتی انجام دهید.