جستجو - برچسب ها
جستجو - محتوا
تجهیزات فوتبال
جستجو - برچسب ها
جستجو - محتوا
ورود
ثبت نام


خرید Puma.com

مناطق آموزشی برای تناسب اندام فوتبال

اطلاعات زیر باید به شما کمک کند تا راهنمایی برای طراحی جلسات تناسب اندام و تهویه مطبوع با اهداف آموزشی خاص ارائه دهید. با توجه به مشخصات ورزشی متناوب فوتبال ، بازیکنان علاوه بر توانایی برای انجام حداکثر دوره ها (یعنی دو سرعت) به یک پایه هوازی قوی نیز احتیاج دارند و باید در مناطق مختلف تمرینی قرار بگیرند. بنابراین سیستم های انرژی یک بازیکن باید با توجه به این مشخصات آموزش داده شود. یک روش آسان برای تعیین اینکه آیا میزان کار با منطقه آموزش مورد نظر مطابقت دارد استفاده از ضربان قلب (HR) است.  منطقه تمرینی را از طریق ضربان قلب در حالت استراحت محاسبه کنید

شکل 1. 3 منطقه آموزش اساسی و برای یک بازیکن آموزش دیده و بدون آموزش

 

نمودار بالا (شکل 1.) مناطق تمرین را برای یک بازیکن آموزش دیده و بدون آموزش (20 سال) نشان می دهد. مناطق فقط برای بازیکن آموزش دیده نشان داده شده است. بازیکن Un-Trained زودتر به این مناطق برخورد می کند. این نمودار بالا سه منطقه آموزش اساسی را نشان می دهد. با این حال می توانیم جزئیات بیشتری را ارائه دهیم (همانطور که در زیر توضیح داده شده و در شکل 2 نشان داده شده است) و این مناطق را زیر تقسیم کنیم. مناطق بر اساس درصدی از یکی از سه مقدار تنظیم می شوند:

  • آستانه لاکتات
  • حداکثر VO2
  • حداکثر ضربان قلب
شکل 2 مناطق آموزش دقیق با ضربان قلب برای سنین زیر 11 تا 21 سال.
منطقه 1: بازیابی
همچنین به عنوان شناخته می شود: بیش از حد مقاومت
شدت: بسیار کم است
٪ آستانه لاکتات: 65٪ -84٪
٪ VO2 حداکثر: 55٪ -65٪
٪ حداکثر ضربان قلب: 60٪ -70٪
مقیاس RPE: 6-9

مورد استفاده قرار می گیرد: این ساده ترین تمرین ها هستند که برای بهبودی پس از تمرینات سخت تر استفاده می شوند. همچنین به طور کلی سطح شدت مورد استفاده در طول دوره بازیابی کار فاصله ای و طولانی آهسته (LSD) است.
منطقه 2: استقامت
همچنین به عنوان شناخته می شود: استقامت گسترده
شدت: متوسط
٪ آستانه لاکتات: 85٪ -91٪
٪ VO2 حداکثر: 66٪ -75٪
٪ حداکثر ضربان قلب: 71٪ -75٪
مقیاس RPE: 10-12

مورد استفاده برای: مورد استفاده برای تمرینات طولانی مدت ، استقامت و تمرین با سرعت آسان. استقامت هوازی را ایجاد و حفظ می کند.
منطقه 3: آستانه لاکتات
همچنین به عنوان شناخته می شود: استقامت شدید
شدت: متوسط ​​به علاوه
٪ آستانه لاکتات: 92٪ -95٪
٪ VO2 حداکثر: 76٪ -80٪
٪ حداکثر ضربان قلب: 76٪ -80٪
مقیاس RPE: 13-14

مورد استفاده برای: برای تمرینات تمپو استفاده می شود ، آموزش در منطقه 3 معمولاً در مراحل آماده سازی و پایه انجام می شود. به طور کلی ، در مراحل بعدی می خواهید تا منطقه 4 برخورد کنید.
منطقه 4: حداکثر فاصله VO2
همچنین به عنوان شناخته می شود: آستانه بی هوازی ، مسابقه / سرعت
شدت: مسابقه / سرعت
٪ آستانه لاکتات: 96٪ -100٪
٪ VO2 حداکثر: 81٪ -90٪
٪ حداکثر ضربان قلب: 81٪ -90٪
مقیاس RPE: 15-16

مورد استفاده برای: فاصله ، کار در تپه ، و سرعت کار. فاصله این منطقه معمولاً دارای نسبت کار به استراحت 3: 1 یا 4: 1 است. تمرین در آستانه لاکتات یا کمی زیر آستانه لاکتات (به معنای آستانه بی هوازی) به بدن شما کمک می کند تا در حین کار با شدت زیاد اسید لاکتیک را "بازیافت" کند. این سطح جایی است که شما از تمرین هوازی به تمرین بی هوازی رد می شوید که آستانه بی هوازی یا AT نامیده می شود. این نقطه ای است که بدن نمی تواند اسید لاکتیک را به سرعت از عضلات در حال کار حذف کند. اسید لاکتیک محصول جانبی مصرف گلیکوژن توسط عضلات در حال کار است.
منطقه 5a: مقاومت آستانه
همچنین به عنوان شناخته شده است: Superthreshold
٪ آستانه لاکتات: 100٪ -102٪
٪ VO2 حداکثر: 91٪ -93٪
٪ حداکثر ضربان قلب: 91٪ -93٪
مقیاس RPE: 17

مورد استفاده برای: فاصله ، کار تپه ، و سرعت کار. به طور معمول بعد از اتمام زمان منطقه 4 استفاده می شود. تمرینات منطقه 5 بسیار کوتاه است زیرا حفظ این سطح برای هر مدت زمان دشوار است.
منطقه 5b: استقامت بی هوازی
همچنین به عنوان شناخته می شود: Speed ​​Endurance
٪ آستانه لاکتات: 103٪ -105٪
٪ VO2 حداکثر: 94٪ -98٪
٪ حداکثر ضربان قلب: 94٪ -98٪
مقیاس RPE: 18-19

مورد استفاده برای: فاصله و کار تپه برای بهبود استقامت بی هوازی. فاصله های موجود در این منطقه به طور کلی دارای نسبت کار به استراحت 1: 1 هستند ، به عنوان مثال ، یک سرعت دویدن 20 ثانیه ای و پس از آن 20 ثانیه بازیابی آسان است (منطقه 1).
منطقه 5c: ظرفیت بی هوازی
همچنین به عنوان شناخته می شود: قدرت
٪ آستانه لاکتات: 106٪ +
٪ VO2 حداکثر: 98٪ -100٪
٪ حداکثر ضربان قلب: 98٪ -100٪
مقیاس RPE: 20

مورد استفاده برای: دو سرعت کوتاه مدت. فاصله های موجود در این منطقه نسبت کار به استراحت 1: 2 یا بیشتر دارند.

جلسات تناسب اندام هوازی

جلوه مضر

مقدمه فصول معمول فوتبال دارای دوره های تمرین شدید ، مسابقات ، مسابقات و همچنین دوره های استراحت در هر سطح از فوتبال هستند. ما به عنوان مربی باید از تأثیرات آموزش آگاه باشیم ...

12-02-2015 بازدید: 34361 علم تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

در حال دویدن با توپ و شرطی کردن

تکنیک دریبل زدن که در صورت لزوم می تواند به عنوان یک ورزش تهویه و تناسب اندام نیز مورد استفاده قرار گیرد. دویدن با آموزش تکنیک توپ و همچنین شرطی سازی خاص فوتبال. همچنین می توان استفاده کرد ...

16-07-2013 بازدید: 45347 تمرینات تناسب اندام هوازی ری پاور - آواتار ری قدرت

ادامه مطلب

شرطی کردن با دریبل زدن

ورزش دریبل زدن که شامل تهویه به درجات مختلف به دلخواه است. مهارت های دریبل زدن ، چرخاندن ، دستکاری توپ را با شرطی سازی مخصوص فوتبال بهبود ببخشید. ...

15-07-2013 بازدید: 38827 تمرینات تناسب اندام هوازی ری پاور - آواتار ری قدرت

ادامه مطلب

بازی 6 توپ (هوازی)

بازی کوچک و کوچک با تمرکز بر توسعه Aerobic Fitness (با شدت بالا) و انتقال سریع در حمله. اتمام نیز در تکرارهای بالا آموزش داده می شود زیرا واحد مدافع غالباً بیش از تعداد است. ...

30-03-2012 بازدید: 65237 هوازی SSG دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

نردبان تناسب اندام (هوازی)

فعالیت تناسب اندام و تهویه مطبوع برای توسعه ظرفیت هوازی و همچنین ظرفیت آستانه استفاده می شود. ورزش ضمن آموزش سیستم های انرژی هوازی ، تمرینات فنی را در ایستگاه های مکرر ادغام می کند. ...

12-02-2012 بازدید: 57522 تمرینات تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

برخورداری از اهداف با هدف (Hig…

ورزش اختصاصی با هدایت جایی که بازیکنان باید در یک محیط با شدت بالا کار کنند. توسعه ظرفیت هوازی در یک سناریوی بازی کوچک. ...

20-11-2011 بازدید: 61808 هوازی SSG دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

تناسب اندام انتقالی (هوازی بالا)

توانایی تیم ها را برای کار با شدت متوسط ​​تا زیاد برای دوره های پایدار ایجاد کنید. این تمرین تملکی با استفاده از سیستم های هوازی و لاکتات باعث ایجاد بیش از حد تمرین می شود که ...

20-11-2011 بازدید: 55044 هوازی SSG دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

تعداد انتقال را با شرطی کردن

ایجاد و ایجاد فرصت های گلزنی در تعداد بالا. همچنین توانایی تیم ها را برای کار با شدت بالا برای دوره های پایدار و افزایش ظرفیت هوازی متناوب بازیکنان آموزش دهید.

10-11-2011 بازدید: 42673 هوازی SSG TonyDeers - نماد تونی دیرز

ادامه مطلب

مناطق آموزشی برای تناسب اندام فوتبال

اطلاعات زیر باید به شما کمک کند تا راهنمایی برای طراحی جلسات تناسب اندام و تهویه مطبوع با اهداف آموزشی خاص ارائه دهید. با توجه به مشخصات ورزشی متناوب فوتبال ، بازیکنان نیاز به ...

31-10-2011 بازدید: 56465 علم تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

2 توپ هوازی (شدت پایین

توانایی هوازی بازیکنان را در این تمرین افزایش دهید و توانایی انجام شدت متوسط ​​را برای مدت طولانی داشته باشید. همچنین مهارت های تملک را در گروه های کوچک آموزش می دهد. ...

20-10-2011 بازدید: 42420 هوازی SSG دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

بازی های کوچک و کوچک در مقابل آموزش عمومی…

اکنون تعدادی از مطالعات نشان داده است که بازیهای کوچک باعث شکل گیری م effectiveثر تمرین هوازی در فوتبال می شود که برخلاف تکنیکهای سنتی آموزش عمومی (دویدن) است. ...

18-10-2011 بازدید: 50704 علم تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

رشد جسمی دختران و پسران

درک پیشرفت فیزیولوژیکی دختران و پسران قبل از بلوغ و بلوغ به منظور سنجش انتظارات و برنامه ریزی یک برنامه آموزشی مناسب برای آنها مهم است. هر دو...

25-09-2011 بازدید: 35496 علم تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

مسابقه مشروط هوازی هوازی (8vs8)

ظرفیت هوازی متناوب بازیکنان را در این بازی کوچک طرفه توسعه دهید. توانایی تیم ها را برای کار با شدت بالا برای دوره های پایدار ایجاد کنید. ...

23-09-2011 بازدید: 43617 هوازی SSG دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

دوره بندی فوتبال

مقدمه دوره بندی از "دوره" مشتق شده است که تقسیم زمان به بخشهای کوچکتر و آسان برای مدیریت است. در مورد ما "دوره های آموزش". به طور خاص ، دوره بندی تقسیم یک آموزش سالانه است ...

01-09-2011 بازدید: 140855 علم تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

150 یارد شاتل (شدت بالا)

هدف (های) مته توسعه توانایی حفظ ورزش با شدت بالا مخصوص فوتبال. مقاومت روانی ایجاد کنید. نوبت ها و فرم دویدن خوب را در فوتبال ایجاد کنید. شماره مته: HAN1 سن: 14-Adlt بدون بازیکن: 1+ مشکل: منطقه / زمان پیشرفته: 25x25yrds نمودار 1 سازمان: تنظیم ...

04-08-2011 بازدید: 45521 تمرینات تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

آزمایش متناوب و استقامت یو یو

سری آزمون های Yo-Yo توانایی یک فرد را در انجام مداوم فواصل زمانی طولانی در ورزشهای متناوب مربوط به ورزش ارزیابی می کند. نسخه استقامت این آزمون ...

25-07-2011 بازدید: 172875 علم تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

تناسب اندام Split Pitch (هوازی کم)

بازی کوچک و کوچک با تمرکز بر تناسب اندام. ظرفیت هوازی متناوب بازیکنان را توسعه دهید. توانایی تیم ها را برای کار با شدت کم تا متوسط ​​برای دوره های پایدار ایجاد کنید. ...

20-07-2011 بازدید: 37642 هوازی SSG دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

آموزش تکرار دوی سرعت (RSA) و Inter

آزمایش انجام شده بر روی بازیکنان فوتبال نخبه نشان داده است که RSA اضافی (فعالیت تکرار سرعت) و آموزش فاصله برای بهبود بیشتر عملکرد در ورزش متناوب (یعنی فوتبال) نشان داده شده است. بانگسبو و ...

18-07-2011 بازدید: 48355 علم تناسب اندام هوازی TonyDeers - نماد تونی دیرز

ادامه مطلب

300 یارد شاتل (تست تحمل لاکتات)

نشانگرها (مخروط ها) را در فواصل 10 ساله تا 50yrds تنظیم کنید. این تست برای آزمایش سیستم لاکتات و دویدن با شدت بالا طراحی شده است. این آزمون با یک ...

04-07-2011 بازدید: 37916 علم تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

تست کوپر (محاسبه VO2max)

VO2max چیست؟ VO2 max یا حداکثر جذب اکسیژن ، یکی از عواملی است که می تواند ظرفیت بازیکن را برای انجام تمرینات مداوم تعیین کند و با استقامت هوازی مرتبط است. VO2 max اشاره دارد ...

05-05-2011 بازدید: 83602 علم تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

کاهش دوره آموزش در مقابل افزایش در

در این مقاله توازن حجم و شدت فعالیتهای تناسب اندام در جلسات تمرین فوتبال مورد بحث قرار می گیرد. Iaia FM و همکاران ، با جایگزینی ...

18-04-2011 بازدید: 34753 علم تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

شبکه های هوازی

فعالیت تناسب اندام مبتنی بر مالکیت که می تواند در پیش فصل یا به عنوان یک مرحله تمرین مالکیت هوازی یکپارچه استفاده شود. ...

30-06-2010 بازدید: 54216 هوازی SSG دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

مدار سرعت و چابکی 1

تمرین SAQ برای توسعه سرعت و شتاب انفجاری طراحی شده است. فعالیت های معمول شامل آموزش هماهنگی و تعادل است که در تمرینات مختلف گنجانده شده است. مدار SAQ با استفاده از انواع حرکات برای توسعه ...

01-02-2010 بازدید: 64640 تمرینات تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

هرم Fartlek اجرا می شود

مدل آموزش Fartlek Pyramid برای فوتبال. فعالیت توسعه تناسب اندام هوازی با شدت بالا که برای پیشرفت سیستم های انرژی هوازی استفاده می شود ، شامل آستانه هوازی است. ...

01-02-2010 بازدید: 62083 تمرینات تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

رله شریک (آستانه هوازی)

فعالیت توسعه تناسب هوازی برای پیشرفت سیستم های انرژی هوازی شامل آستانه هوازی است. مسابقات رله برای ایجاد تمرینات متناوب برای تکرار شرایط بدنی یک مسابقه. ...

31-01-2010 بازدید: 45770 تمرینات تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

دوره هوازی متناوب (50yrds)

فعالیت توسعه تناسب هوازی برای پیشرفت سیستم های انرژی هوازی شامل آستانه هوازی است. ورزش بدون بازیکن برای بازیکنان مسن و پیشرفته انجام می شود. ...

31-01-2010 بازدید: 42897 تمرینات تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

بازیابی افزایش هوازی افزایش می یابد

فعالیت توسعه تناسب هوازی برای پیشرفت سیستم های انرژی هوازی شامل آستانه هوازی است. مجموعه ای از دوومیدانی با شدت بالا و به دنبال آن دوره های مختلف دویدن. ...

31-01-2010 بازدید: 42996 تمرینات تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

تمرینات افزایش تناسب اندام هوازی

فعالیت توسعه تناسب هوازی برای پیشرفت سیستم های انرژی هوازی شامل آستانه هوازی است. به یک میدان کامل نیاز دارد و شامل شدت های مختلف دویدن / دویدن است. ...

31-01-2010 بازدید: 44390 تمرینات تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

مدار هوازی با شدت بالا

فعالیت توسعه تناسب هوازی برای پیشرفت سیستم های انرژی هوازی شامل آستانه هوازی است. بدون توپ برای بازیکنان سطح پیشرفته و ارشد. ...

28-01-2010 بازدید: 51818 تمرینات تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

3/4 میدان هوازی اجرا می شود

فعالیت توسعه تناسب هوازی برای پیشرفت سیستم های انرژی هوازی شامل آستانه هوازی است. ...

28-01-2010 بازدید: 38192 تمرینات تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

مدار چابکی هوازی با شدت کم

ظرفیت هوازی را در این مدار تناسب اندام و تهویه مطبوع توسعه دهید. برای ایجاد مشخصات هوازی تیم ها (بازیکنان) ، SAQ های مختلف و اجرای های بارگیری شده را انجام دهید. ...

28-01-2010 بازدید: 42054 تمرینات تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

دویدن هوازی (شدت بالا)

مدار تناسب اندام هوازی برای توسعه ظرفیت هوازی و توانایی بهبودی پس از تکرار تمرینات متناوب با شدت بالا مورد استفاده قرار می گیرد. همچنین "آستانه هوازی" را توسعه می دهد. ...

28-01-2010 بازدید: 35380 تمرینات تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

ضبط مخروطی

بازی کوچک و یا فعالیت پیش از فصل برای ایجاد تناسب هوازی در بازیکنان در یک بازی کوچک و سرگرم کننده و با شدت بالا استفاده می شود. در حال توسعه توانایی بازیکنان برای بازیابی و انجام ...

07-11-2009 بازدید: 60565 هوازی SSG دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

مسابقه مخروطی (هوازی)

ورزش تناسب اندام و تهویه مطبوع برای ایجاد آمادگی جسمی بی هوازی و همچنین تمرین هوازی و بازیابی. بسته به اندازه تیم بدون فوتبال و در دو تیم یا بیشتر انجام می شود. رقابتی ...

07-11-2009 بازدید: 50906 هوازی SSG دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

Cone Runners (بازیابی اجرا می شود)

دفاع از اولویت ها در منطقه 18 و اطراف آن. تمرکز بر جلوگیری از موقعیت های گلزنی و دفاع از گروه های کوچک.

07-11-2009 بازدید: 58370 هوازی SSG دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب