دستورالعمل ها

نمودار 1. ترتیب تنظیمات

برپایی

1. منطقه آموزش (20x15yrds مورد نیاز است).
2. 4 ایستگاه فعالیت در خارج از لبه منطقه قرار دارند و شش بازیکن در اطراف مدار از طریق ایستگاه ها مشغول تمرینات مختلف چابکی / SAQ هستند.
3. 4 ایستگاه فعالیت عبارتند از: اجرای اسلالوم ، مرزهای 1 مانع ، مرزهای 1/2 با مانع ، تمرینات نردبان SAQ.
4. نسبت کار به استراحت 1: 1 است (دوره های کاری 90 ثانیه ای).
5. پیشرفت در یکپارچه سازی فنی کار با توپ (به مراحل پیشرفت مراجعه کنید). یک بازیکن فعالانه به عنوان بازیکن سرویس دهنده برای یک شریک در حال استراحت است.
6. مدار می تواند با یک دوره کشش ایستا به عنوان بخشی از جلسه بازیابی یا بازسازی انجام شود.