جستجو - برچسب ها
جستجو - محتوا
تجهیزات فوتبال
جستجو - برچسب ها
جستجو - محتوا
ورود
ثبت نام


خرید Puma.com

تمرینات تناسب اندام فوتبال


آموزش ویژه فوتبال

فوتبال ورزشی است که متشکل از ورزشهای متناوب با شدت بالا است ، بازیکنانی که در آستانه بی هوازی خود را برای مزیت تاکتیکی دنبال می کنند و پس از آن دوره های بهبودی انجام می دهند. بازیکنان فوتبال به دلیل ماهیت بازی و وجود حرکات مداوم با انفجارهای کوتاه و شدیدتر ، به ترکیبی از آمادگی هوازی و بی هوازی احتیاج دارند. برخی از موقعیت ها نسبت به بقیه به مقادیر بالاتری از آمادگی جسمی بی هوازی احتیاج دارند ، بعضی از آنها به آمادگی جسمی فوتبال هوازی بیشتری نیاز دارند. یک بازیکن خط میانی ، در طول بازی نیاز به پوشاندن زمین های زیادی دارد و به موتور هوازی خوبی نیاز دارد. از طرف دیگر ، یک مهاجم فوتبال نیاز به وقفه های کوتاه مدت فعالیت مکرر دارد و به سرعت و آمادگی جسمانی بی هوازی بیشتری نیاز دارد. بازیکنان فوتبال باید اول بازیکنان فوتبال و دوم ورزشکاران باشند. این بدان معنی نیست که مناطق ورزشی آنها از نظر آمادگی جسمانی ، سرعت ، قدرت ، استقامت و غیره مهم نیستند ، زیرا مهم هستند ، اما مهارت و ویژگی و شاید روحیه مهمترین هستند.

آموزش تناسب اندام هوازی

تناسب اندام هوازی سطح هوشی را تعیین می کند که در آن می توانید اکسیژن مصرف کرده و از آن استفاده کنید. فعالیتی مانند پیاده روی استرس زیادی به بدن شما وارد نمی کند و اکثر افراد می توانند با این فعالیت هوازی کنار بیایند. فعالیت های هوازی فعالیت هایی مانند دویدن آهسته است ، جایی که می توانید بدون خستگی زیاد به کار خود ادامه دهید. شما با سرعتی کار می کنید یعنی کاملاً خسته نمی شوید یا از نفس نفس نمی افتید. آموزش هوازی سطح خستگی را افزایش می دهد و قلب و ریه های شما را برای ورزش کارآمدتر می کند. قبل از خستگی قادر خواهید بود بیشتر و سریعتر بدوید.

آموزش تناسب اندام هوازی

آمادگی جسمانی فوتبال بی هوازی سطحی را تعیین می کند که در آن می توانید با شدت بالا کار کنید. این معمولاً به معنای انفجارهای کوتاه فعالیت است ، جایی که غالباً نفس می کشید. شما در سطحی کار می کنید که بدن نمی تواند اکسیژن کافی تأمین کند و عضلات شما نیاز به دریافت انرژی از گلیکوژن دارند. قبل از اینکه خیلی خسته شوید و به چیزی بنام "بدهی اکسیژن" بپردازید ، فقط می توانید برای مدت کوتاهی در این سطح کار کنید. نمونه ای از ورزش های بی هوازی سرعت دویدن است. آموزش فوتبال بی هوازی ، بدن شما را در استفاده از گلیکوژن به عنوان سوخت ذخیره شده کارآمدتر می کند و همچنین در کنار آمدن با اکسیژن کمک می کند. یکی از تأثیرات بدهی اکسیژن ، تجمع اسید لاکتیک است که مثلاً وقتی پای شما احساس سوزش می کند ، در پایان دو سرعت شدید شدید احساس می شود. این اسید لاکتیک باید در اسرع وقت از عضلات خارج شود و تمرین بی هوازی به شما کمک می کند تا عضلات شما در مقابله با اسید لاکتیک کارآمدتر و در دفع مواد زائد از عضلات بهتر عمل کنند.

جلسات تناسب اندام

مدار فعال سازی / بازیابی

مدار بازیابی که می تواند به عنوان بخشی از یک جلسه بازسازی استفاده شود. فعالیت هایی که باعث بهبودی فیزیولوژیک و کاهش درد می شوند. ...

01-05-2018 بازدید: 45564 تمرینات فعال سازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

الگوهای عبور و حرکت

ورزش عبوری پویا همراه با بینایی و آگاهی و اسکن. ...

27-04-2018 بازدید: 56477 عبور و حرکت SSG دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

گرم کردن پویا 2.0

گرم کردن چند وجهی با ترکیب حرکات کششی پویا ، حس مالکیت و دوئل. ...

26-04-2018 بازدید: 44662 درم وارمپ دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

فعال سازی (مینی)

ورزش گرم کردن و فعال سازی با استفاده از تجهیزات اولیه برای قبل از تمرین یا قبل از بازی. در درجه اول آماده سازی بدن قبل از ورزش.

18-04-2018 بازدید: 27845 تمرینات فعال سازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

دوره SAQ Crossover

مته فوتبال SAQ که چابکی را در فوتبال ایجاد می کند. زمان واکنش ، مهارت موتور را برای تعادل ، هماهنگی ، چابکی برنامه ریزی شده و چابکی تصادفی توسعه دهید. ...

11-04-2018 بازدید: 45404 مته های چابکی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

جلوه مضر

مقدمه فصول معمول فوتبال دارای دوره های تمرین شدید ، مسابقات ، مسابقات و همچنین دوره های استراحت در هر سطح از فوتبال هستند. ما به عنوان مربی باید از تأثیرات آموزش آگاه باشیم ...

12-02-2015 بازدید: 26861 علم تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

در حال دویدن با توپ و شرطی کردن

تکنیک دریبل زدن که در صورت لزوم می تواند به عنوان یک ورزش تهویه و تناسب اندام نیز مورد استفاده قرار گیرد. دویدن با آموزش تکنیک توپ و همچنین شرطی سازی خاص فوتبال. همچنین می توان استفاده کرد ...

16-07-2013 بازدید: 35722 تمرینات تناسب اندام هوازی ری پاور - آواتار ری قدرت

ادامه مطلب

شرطی کردن با دریبل زدن

ورزش دریبل زدن که شامل تهویه به درجات مختلف به دلخواه است. مهارت های دریبل زدن ، چرخاندن ، دستکاری توپ را با شرطی سازی مخصوص فوتبال بهبود ببخشید. ...

15-07-2013 بازدید: 30554 تمرینات تناسب اندام هوازی ری پاور - آواتار ری قدرت

ادامه مطلب

بازی 6 توپ (هوازی)

بازی کوچک و کوچک با تمرکز بر توسعه Aerobic Fitness (با شدت بالا) و انتقال سریع در حمله. اتمام نیز در تکرارهای بالا آموزش داده می شود زیرا واحد مدافع غالباً بیش از تعداد است. ...

30-03-2012 بازدید: 56828 هوازی SSG دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

نردبان تناسب اندام (هوازی)

فعالیت تناسب اندام و تهویه مطبوع برای توسعه ظرفیت هوازی و همچنین ظرفیت آستانه استفاده می شود. ورزش ضمن آموزش سیستم های انرژی هوازی ، تمرینات فنی را در ایستگاه های مکرر ادغام می کند. ...

12-02-2012 بازدید: 49260 تمرینات تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

برخورداری از اهداف با هدف (Hig…

ورزش اختصاصی با هدایت جایی که بازیکنان باید در یک محیط با شدت بالا کار کنند. توسعه ظرفیت هوازی در یک سناریوی بازی کوچک. ...

20-11-2011 بازدید: 53050 هوازی SSG دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

تناسب اندام انتقالی (هوازی بالا)

توانایی تیم ها را برای کار با شدت متوسط ​​تا زیاد برای دوره های پایدار ایجاد کنید. این تمرین تملکی با استفاده از سیستم های هوازی و لاکتات باعث ایجاد بیش از حد تمرین می شود که ...

20-11-2011 بازدید: 47566 هوازی SSG دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

تعداد انتقال را با شرطی کردن

ایجاد و ایجاد فرصت های گلزنی در تعداد بالا. همچنین توانایی تیم ها را برای کار با شدت بالا برای دوره های پایدار و افزایش ظرفیت هوازی متناوب بازیکنان آموزش دهید.

10-11-2011 بازدید: 35872 هوازی SSG TonyDeers - نماد تونی دیرز

ادامه مطلب