جستجو - برچسب ها
جستجو - محتوا
تجهیزات فوتبال
جستجو - برچسب ها
جستجو - محتوا
ورود
ثبت نام


خرید Puma.com

تمرینات تناسب اندام فوتبال


آموزش ویژه فوتبال

فوتبال ورزشی متشکل از تمرینات متناوب با شدت بالا است که در آن بازیکنان از آستانه بی هوازی خود برای برتری تاکتیکی و به دنبال آن دوره‌های ریکاوری عبور می‌کنند. بازیکنان فوتبال به دلیل ماهیت بازی و این واقعیت که حرکت مداوم با تعداد زیادی انفجار کوتاه و فعالیت شدیدتر وجود دارد، به ترکیبی از آمادگی هوازی و بی هوازی نیاز دارند. برخی از پوزیشن‌ها به سطوح بالاتری از آمادگی بی‌هوازی نسبت به سایرین نیاز دارند، برخی دیگر به آمادگی جسمانی هوازی فوتبال بیشتری نیاز دارند. یک بازیکن خط میانی باید در طول بازی زمین زیادی را بپوشاند و به موتور هوازی خوب نیاز دارد. از سوی دیگر، یک مهاجم فوتبال نیازمند فعالیت‌های مکرر کوتاه مدت است و به سرعت بیشتر و آمادگی بی‌هوازی فوتبال نیاز دارد. بازیکنان فوتبال ابتدا باید فوتبالیست و در مرحله بعد ورزشکار باشند. این بدان معنا نیست که زمینه های ورزشی آنها از جمله تناسب اندام، سرعت، قدرت، استقامت و غیره مهم نیست، زیرا مهم هستند، اما مهارت و ویژگی و شاید روحیه مهمترین آنهاست.

آموزش تناسب اندام هوازی

تناسب اندام هوازی سطح هوشی را تعیین می کند که در آن می توانید اکسیژن مصرف کرده و از آن استفاده کنید. فعالیتی مانند پیاده روی استرس زیادی به بدن شما وارد نمی کند و اکثر افراد می توانند با این فعالیت هوازی کنار بیایند. فعالیت های هوازی فعالیت هایی مانند دویدن آهسته است ، جایی که می توانید بدون خستگی زیاد به کار خود ادامه دهید. شما با سرعتی کار می کنید یعنی کاملاً خسته نمی شوید یا از نفس نفس نمی افتید. آموزش هوازی سطح خستگی را افزایش می دهد و قلب و ریه های شما را برای ورزش کارآمدتر می کند. قبل از خستگی قادر خواهید بود بیشتر و سریعتر بدوید.

آموزش تناسب اندام هوازی

آمادگی جسمانی فوتبال بی هوازی سطحی را تعیین می کند که در آن می توانید با شدت بالا کار کنید. این معمولاً به معنای انفجارهای کوتاه فعالیت است ، جایی که غالباً نفس می کشید. شما در سطحی کار می کنید که بدن نمی تواند اکسیژن کافی تأمین کند و عضلات شما نیاز به دریافت انرژی از گلیکوژن دارند. قبل از اینکه خیلی خسته شوید و به چیزی بنام "بدهی اکسیژن" بپردازید ، فقط می توانید برای مدت کوتاهی در این سطح کار کنید. نمونه ای از ورزش های بی هوازی سرعت دویدن است. آموزش فوتبال بی هوازی ، بدن شما را در استفاده از گلیکوژن به عنوان سوخت ذخیره شده کارآمدتر می کند و همچنین در کنار آمدن با اکسیژن کمک می کند. یکی از تأثیرات بدهی اکسیژن ، تجمع اسید لاکتیک است که مثلاً وقتی پای شما احساس سوزش می کند ، در پایان دو سرعت شدید شدید احساس می شود. این اسید لاکتیک باید در اسرع وقت از عضلات خارج شود و تمرین بی هوازی به شما کمک می کند تا عضلات شما در مقابله با اسید لاکتیک کارآمدتر و در دفع مواد زائد از عضلات بهتر عمل کنند.

جلسات تناسب اندام

مدار فعال سازی / بازیابی

مدار بازیابی که می تواند به عنوان بخشی از یک جلسه بازسازی استفاده شود. فعالیت هایی که باعث بهبود فیزیولوژیکی و کاهش درد می شود. ...

01-05-2018 بازدید: 75331 تمرینات فعال سازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

الگوهای عبور و حرکت

ورزش پاس پویا با دید و آگاهی و اسکن گنجانده شده است. ...

27-04-2018 بازدید: 79795 عبور و حرکت SSG دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

گرم کردن پویا 2.0

گرم کردن چند وجهی که ترکیبی از تمرینات کششی پویا، حس عمقی و نیروی دوئل است. ...

26-04-2018 بازدید: 66546 درم وارمپ دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

فعال سازی (مینی)

تمرین گرم کردن و فعال سازی با استفاده از تجهیزات اولیه برای قبل از تمرین یا قبل از بازی. در درجه اول آماده سازی بدن قبل از ورزش.

18-04-2018 بازدید: 40336 تمرینات فعال سازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

دوره SAQ Crossover

مته فوتبال SAQ که چابکی را در فوتبال ایجاد می کند. زمان واکنش ، مهارتهای موتور را برای تعادل ، هماهنگی ، چابکی برنامه ریزی شده و چابکی تصادفی ایجاد کنید. ...

11-04-2018 بازدید: 64836 مته های چابکی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

جلوه مضر

مقدمه فصول معمولی فوتبال دارای دوره‌های تمرین شدید، مسابقات، مسابقات و همچنین دوره‌های استراحت در هر سطحی از فوتبال است. ما به عنوان مربی باید از تاثیرات تمرین آگاه باشیم...

12-02-2015 بازدید: 37045 علم تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

در حال دویدن با توپ و شرطی کردن

تکنیک دریبلینگ که در صورت نیاز می تواند به عنوان تمرین آمادگی جسمانی و تناسب اندام نیز استفاده شود. دویدن با تمرین تکنیک توپ و همچنین آمادگی ویژه فوتبال. همچنین قابل استفاده ...

16-07-2013 بازدید: 51907 تمرینات تناسب اندام هوازی ری پاور - آواتار ری قدرت

ادامه مطلب

شرطی کردن با دریبل زدن

تمرین دریبلینگ که به درجات مختلف به صورت دلخواه، آماده سازی را شامل می شود. مهارت های دریبل زدن، چرخاندن، دستکاری توپ را با شرایط خاص فوتبال بهبود دهید. ...

15-07-2013 بازدید: 42272 تمرینات تناسب اندام هوازی ری پاور - آواتار ری قدرت

ادامه مطلب

بازی 6 توپ (هوازی)

بازی کوچک با تمرکز بر توسعه تناسب اندام هوازی (با شدت بالا) و انتقال فوری در حمله. پایان دادن نیز در تکرارهای زیاد آموزش داده می شود زیرا تعداد واحدهای مدافع اغلب بیشتر است. ...

30-03-2012 بازدید: 68466 هوازی SSG دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

نردبان تناسب اندام (هوازی)

فعالیت تناسب اندام و آماده سازی برای توسعه ظرفیت هوازی و همچنین ظرفیت آستانه استفاده می شود. تمرین تمرینات فنی را در ایستگاه های مکرر در حین تمرین سیستم های انرژی هوازی یکپارچه می کند. ...

12-02-2012 بازدید: 61702 تمرینات تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

برخورداری از اهداف با هدف (Hig…

تمرین مالکیت با جهت که بازیکنان باید در محیطی با شدت بالا کار کنند. توسعه ظرفیت هوازی در یک سناریوی بازی کوچک. ...

20-11-2011 بازدید: 65221 هوازی SSG دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

تناسب اندام انتقالی (هوازی بالا)

توانایی تیمی را برای کار با شدت متوسط ​​تا زیاد برای دوره های طولانی ایجاد کنید. این تمرین مالکیت، سیستم هوازی و لاکتات را برای ایجاد بار اضافی تمرینی که تکرار می‌کند، کار می‌کند.

20-11-2011 بازدید: 57527 هوازی SSG دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

تعداد انتقال را با شرطی کردن

توسعه مالکیت و ایجاد فرصت های گلزنی در موقعیت های تعداد بالا. همچنین توانایی تیم را برای کار با شدت بالا برای دوره های طولانی و افزایش ظرفیت هوازی متناوب بازیکنان آموزش دهید.

10-11-2011 بازدید: 44683 هوازی SSG TonyDeers - نماد تونی دیرز

ادامه مطلب