جستجو - برچسب ها
جستجو - مطالب و محتوا
جستجو - برچسب ها
جستجو - مطالب و محتوا
ورود
ثبت نام


تجهیزات فوتبال
فروشگاه Puma.com

آزمون کوپر (محاسبه VO2max)

VO2max چیست؟

VO2 حداکثر، یا حداکثر جذب اکسیژن، یک عامل است که می تواند ظرفیت یک بازیکن تعیین برای انجام ورزش پیوسته و با استقامت هوازی مرتبط است. VO2 حداکثر اشاره به حداکثر میزان اکسیژنی که شخص می تواند در طی ورزش شدید و یا حداکثر استفاده کنند. آن را به عنوان "اندازه گیریمیلی لیتر اکسیژن در یک دقیقه به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن استفاده می شود."

این اندازه گیری به طور کلی در نظر گرفته شده بهترین شاخص بازیکن آمادگی جسمانی قلبی عروقی و استقامت هوازی است.

چگونه می توان از تست کوپر

برای انجام این آزمون شما نیاز به: 400 آهنگ متر، کرنومتر، سوت، دستیار.

    این آزمون نیاز به ورزشکار برای اجرای تا آنجا که ممکن است در دقیقه 12.

    • ورزشکار باید تا گرم و استاندارد انجام می دهد.
    • دستیار می دهد دستور "GO"، شروع می شود ماشین حساب، کرونومتر و ورزشکار آغاز آزمون.
    • دستیار نگه می دارد ورزشکار در پایان هر یک از دامان (400m) و اطلاع از زمان باقی مانده.
    • دستیار ضربات که سوت وقتی دقیقه 12 سپری شده است و ثبت فاصله ورزشکار تحت پوشش به نزدیکترین متر 10.

    محاسبه VO2max

    برآورد VO2max خود را می توان به شرح زیر محاسبه می شود:

    • (فاصله تحت پوشش در متر - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    پیوند به VO2max ماشین حساب

    تفسیر VO2max

    دادههای هنجاری برای تست کوپر ورزشکاران مرد

    سن عالی بالاتر از حد متوسط میانگین زیر میانگین فقیر
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m،
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m،
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m،
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m،
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m،
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m،
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m،

    دادههای هنجاری برای تست کوپر ورزشکاران زن

    سن عالی بالاتر از حد متوسط میانگین زیر میانگین فقیر
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m،
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m،
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m،
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m،
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m،
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m،
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m،

    VO2max و فوتبال

    • بازیکنان فوتبال دارای استقامت بسیار عالی با VO2max گزارش به محدوده بین 55 و 70 میلی لیتر / کیلوگرم / دقیقه در نوازندگان نخبه (Bangsbo و همکاران، رایلی و همکاران).
    • VO2 حداکثر با توجه به موقعیت بازی متفاوت است. برای بازیکنان بیرون از محیط، هافبک ارزش توان هوازی به طور معنیداری بیشتر در حالی که مدافع مرکزی دارای کمترین ارزش ها.
    • حدود 80 90٪ حداکثر سرعت قلب (Helgerud و همکاران، رایلی و همکاران) - این بازی است که در شدت متوسط ​​نزدیک به آستانه لاکتات ایفا کرده است.
    • بیشتر ظرفیت هوازی یک بازیکن (VO2max)، زمین بیشتر آنها در طول یک بازی معمولی پوشش و تعداد دوهای سرعت در یک بازی به پایان هم (ریلی و همکاران، Smaros و همکاران) افزایش می دهد.
    • با بهبود VO2max از بازیکنان فوتبال جوانان 11٪ بیش از یک دوره هفته 8، یک 20٪ افزایش در مجموع مسافت پیموده شده در طول بازی بازی رقابتی، آشکار شد همراه با 23٪ افزایش در درگیری با توپ و افزایش 100٪ در تعداد دوهای سرعت انجام شده توسط هر بازیکن (ریلی و همکاران).

    بهبود VO2max

    • عمومی آموزش استقامت هوازی است که به شرح زیر است ACSMدستورالعمل های توصیه شده برای آموزش آمادگی قلبی تنفسی شناخته شده است به منظور بهبود VO2max.
    • برای بازیکنان نخبه انتظار افزایش بالا در آموزش فاصله شدت VO2max بالا (HIIT) باید انجام شود. HIIT یک روش آموزش که متضمن انجام ورزش با شدت بالا آمیخته با فواصل استراحت ورزش با شدت کمتر است. به طور کلی این شامل mximizing زمان صرف شده در یا نزدیک به افراد VO2max.
    • به منظور بهبود VO2max فواصل شدت خود را بالا باید در شدت تقریبا 90٪ انجام VO2max (این ارتباط به حدود 95٪ حداکثر ضربان قلب).
    • طول هر دوره با شدت بالا باید تقریبا 75 درصد از حداکثر مقدار زمان که شما می توانید در این شدت قبل خسته آخرین باشد.
    • فواصل بقیه را می توان 2: 1 برای بازیکنان تمرین نکرده و به 1 نزدیک تر: 1 برای ورزشکاران آموزش دیده.
    • در طول فواصل استراحت خود را، شما باید در فعالیت های ورزشی خود را حمل در حالی که کاهش سطح شدت خود را به حدود 70٪ حداکثر ضربان قلب.
    • زمان در شدت بالا در طول حملات صرف باید 20 30 دقیقه کل.
    • انجام HIIT حال حاضر بیش از 2 3 بار در هفته.
    • بسیاری از عوامل دیگر را تحت تاثیر قرار VO2max: سن، جنسیت، ترکیب بدن، سطح تناسب اندام، شکلی از ورزش، ژنتیک.
    • افراد VO2max در نرخ های مختلف را بهبود بخشد.

      منابع:

      1) Bangsbo J. فیزیولوژی فوتبال با توجه ویژه به ورزش شدید متناوب. مجله گیاهان Scand 1994؛ 150: 615

      2) Bangsbo J، L Nrregaard، F. مشخصات فعالیت Thorse فوتبال رقابت. آیا می توانم J ورزشی علمی 1991 16: 1106

      3) رایلی T. مشخصات فیزیولوژیکی بازیکن. در: Ekblom B، اد. عکس های شخصی بازیکنان فوتبال (فوتبال). لندن: بلکول، 1994: 7895.

      4) Helgerud J، انگن LC، Wisloff U، و همکاران. آموزش استقامت هوازی باعث بهبود عملکرد فوتبال. پزشکی علمی ورزشی Exerc 2001؛ 11: 192531.

      5) ریلی T، توماس V. A تجزیه و تحلیل حرکت از کار نرخ در نقش های مختلف در موقعیتی حرفه ای فوتبال بازی بازی. J رطوبت ویدئویی گل میخ 1976؛ 2: 8797.

      6) Smaros G. استفاده از انرژی در طول یک مسابقه فوتبال. در: Vecciet L، اد. مجموعه مقالات کنگره بین المللی پزشکی ورزشی در 1st به فوتبال کاربردی. رم: D Guanillo، 1980: 795801.

      7) Helgerud J، K Høydal، وانگ E، و همکاران. (2007). "فواصل با شدت بالا هوازی VO2max بیش از آموزش متوسط". پزشکی علمی ورزشی Exerc 39 (4): 665-71.

          پایان مرحله 3

          3 ایستگاه اتمام تمرین شامل انواع مختلف پایان دادن به هدف در دنباله سریع است. ایجاد عکسبرداری از داخل / اطراف منطقه 18yrd.

          17 02 2018 تعداد دفعات دانلود: 19291 فوتبال تکمیل دریل 12 15yrs دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          پایان دادن به اطراف منطقه 18yrd

          تمرین پایان دادن به تمرین طراحی شده برای توسعه مهارت های تکمیل از زوایای مختلف پس از اخراج. ...

          16 02 2018 تعداد دفعات دانلود: 27488 فوتبال تکمیل دریل 12 15yrs دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          مرحله 3 پایان دادن با گذراندن

          تمرینات تمرینی فنی برای طراحی مهارت های تکمیل از زوایای مختلف طراحی شده است. پایان دادن به منطقه 18yrd با بازی ترکیبی.

          16 02 2018 تعداد دفعات دانلود: 23350 فوتبال تکمیل دریل 12 15yrs دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          1vs1 مخالف پایان دادن به

          آموزش پایانی با سناریوهای حمله 1vs1 در منطقه 18yrd و اطراف آن. در حال تکمیل و تیراندازی تحت فشار ...

          15 02 2018 تعداد دفعات دانلود: 17231 فوتبال تکمیل دریل 12 15yrs دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          پایان دادن با ترکیب مهاجم

          آموزش کامل با بازی ترکیبی به دنبال تکمیل سریع در مناطق مرکزی تنگ. داخل و خارج از منطقه 18yrd.

          14 02 2018 تعداد دفعات دانلود: 13330 فوتبال تکمیل دریل 12 15yrs دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          مرحله 3 پایان با عبور از II

          آموزش کامل در این چند ایستگاه تیراندازی و اتمام جلسه که شامل انواع مختلفی از اتمام است. ...

          14 02 2018 تعداد دفعات دانلود: 18715 فوتبال تکمیل دریل 12 15yrs دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          پایان از Crosses I

          یادگیری نحوه پایان دادن به عبور از عملیات پایان دادن. تمرین سطح پایه، بدون رد شدن. ...

          13 02 2018 تعداد دفعات دانلود: 12919 فوتبال تکمیل دریل 12 15yrs دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          حمله به بازی و ترکیب (گسترده ...

          توسعه مهارت های مالکیت در گروه های کوچک با فاز انتقال. تمپو و سرعت بازی در مناطق پر از تنگ.

          13 02 2018 تعداد دفعات دانلود: 22738 فوتبال تکمیل دریل 12 15yrs دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          راندو بنیادی

          راندو فوتبال بنیاد برای طراحی و تربیت بازیکنان در مبانی و اصول نگهداری در فوتبال (فوتبال) طراحی شده است. ...

          18 01 2018 تعداد دفعات دانلود: 16285 9-11yrs در حال گذاردن دریلها دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          عبور به جلو (4vs2)

          جلو رفتن در یک قالب ساده طراحی شده برای مربی صالح صبر در اختیار داشتن به بازی رو به جلو. مربیگری رو به جلو و حرکت.

          19 12 2017 تعداد دفعات دانلود: 23435 یک لمس گذر دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          گذرگاه پشتیبانی متوسطه

          این تمرین عبور وسط وسط شامل توسعه بازی از واحد دفاع از طریق به میانه میدان می شود.

          18 05 2017 تعداد دفعات دانلود: 14982 عبور و کنترل دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          هافبک چرخش روندو

          فعالیت حاکم، طراحی شده برای ایجاد چرخش و حرکت هوشمند از بازیکنان میانی برای ایجاد زاویه پشتیبانی زمانی که در اختیار داشتن.

          11 12 2015 تعداد دفعات دانلود: 24776 چرخش موضعی دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          5vs2 روندو

          مهارت های مالکیت را در یک 5vs2 رندومی گذرا توسعه دهید. مهارت ها و زوایای حاکم بر مربیان و همچنین انتقال سریع بین مرحله حمله و دفاع از این بازی ها را آموزش می دهد.

          09 12 2015 تعداد دفعات دانلود: 36624 دریل در اختیار داشتن دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          دوقلو شبکه Rondo

          فعال سازی سریع مالکیت با قابلیت موقعیت در دو شبکه کوچک مالکیت. ورزش فوتبال رندو برای توسعه سریع بازی.

          08 12 2015 تعداد دفعات دانلود: 17800 دریل در اختیار داشتن دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          تکمیل با سرعت

          حمله و اتمام در مقابل هدف با تناسب شرطی ساخته شده است. مربی چگونه از صلیب و ترکیب سریع بازی با عبور از پایان. همچنین انتقال سریع به تلاشهای ناموفق ...

          21 02 2014 تعداد دفعات دانلود: 15722 دریل تکمیل فنی دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          حالات تیر اندازی (بایرن M)

          تمرین تکمیلی که پیشرو است و بازیکنان باید قبل از تلاش برای رسیدن به هدف دنباله ی فنی خاصی باشند. از مخالفت مخالفت می کند. ...

          15 11 2011 تعداد دفعات دانلود: 25701 دریل تکمیل فنی دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          حمله به مدافعان و پایان دادن (نیوکا ...

          در این فعالیت تیراندازی، روش تعلیق و تعویض دقیق را در نظر بگیرید. تمرین های مختلف ترکیب بازی قبل از پایان سریع در هدف با چرخش انجام می شود. ...

          10 11 2011 تعداد دفعات دانلود: 21755 تیراندازی مخالف دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          ترکیب عکسبرداری سریع

          تمرین پایان دادن با یک زن و شوهر از ایستگاه هایی که به صورت مایع چرخانده می شوند. تکمیل فاصله با اتمام کم بودن فاصله کوتاه و در اطراف هدف تلفیقی است. ...

          14 10 2011 تعداد دفعات دانلود: 37282 آموزش چند مرحله ای پایان - سطح 3 دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          کنترل هوایی و عبور هوایی

          هدف تمرین (ها) توسعه مهارت های کنترل هنگام دریافت از زمین عبور می کند. مهارت های کنترل هوایی را تحت فشار قرار دهید. پرتاب کردن در تکنیک ها. دارایی را در یک گروه کوچک توسعه دهید. مته شماره: PAS3 سن: 11-14yrs بدون بازیکنان: 12 + سختی: آسان منطقه / زمان: ...

          12 10 2011 تعداد دفعات دانلود: 22677 عبور و کنترل HeinzFractz - آواتار هاینز فراکتز

          ادامه مطلب

          عبور هوایی و طولانی

          توسعه تکنیک عبور هوایی و کنترل هوایی. پیشرفت به بازی های کوچک چند جانبه که این تکنیک های عبور را در بر می گیرد. همچنین تمرکز بر گذراندن فضاهای تنگ را در اختیار دارد. ...

          06 10 2011 تعداد دفعات دانلود: 28874 عبور و کنترل دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          جلسات مربوطه

          افزایشی پیچ تناسب اندام هوازی اجرا می شودافزایشی پیچ تناسب اندام هوازی اجرا می شود
          فعالیت های تناسب اندام ایروبیک مورد استفاده برای پیشرفت سیستم های انرژی هوازی شامل هوازی
          بازیابی هوازی افزایشی اجرا می شودبازیابی هوازی افزایشی اجرا می شود
          فعالیت های تناسب اندام ایروبیک مورد استفاده برای پیشرفت سیستم های انرژی هوازی شامل هوازی
          دوره هوازی متناوب (50yrds)دوره هوازی متناوب (50yrds)
          فعالیت های تناسب اندام ایروبیک مورد استفاده برای پیشرفت سیستم های انرژی هوازی شامل هوازی
          رله شریک (آستانه هوازی)رله شریک (آستانه هوازی)
          فعالیت های تناسب اندام ایروبیک مورد استفاده برای پیشرفت سیستم های انرژی هوازی شامل هوازی
          شبکه نگهداری هوازیشبکه نگهداری هوازی
          فعالیت تناسب اندام مبتنی بر ذهنی که می تواند در فصل قبل یا به عنوان یك تمرین هوازی استفاده شود
          با تناسب اندام هوازی در اختیار داشتنبا تناسب اندام هوازی در اختیار داشتن
          تمرین مبتنی بر داشتن مهارت برای توسعه اصول ذخیره سازی با یک عنصر تناسب اندام هوازی ...
          به تکمیل در اطراف جعبه 18yrd با تناسب اندامبه تکمیل در اطراف جعبه 18yrd با تناسب اندام
          تمرین کامل با چرخش ساخته شده برای ایجاد شدت هوازی بین و در طول فوران. ...
          تناسب اندام هوازی بازی های شرطی (8vs8)تناسب اندام هوازی بازی های شرطی (8vs8)
          ظرفیت هوازی متناوب بازیکنان را در این بازی کوچک دو طرفه توسعه دهید. یک تیم را بسازید
          بازی های طرفه کوچک در مقابل آموزش عمومی در توسعه تناسب اندام هوازیبازی های طرفه کوچک در مقابل آموزش عمومی در توسعه تناسب اندام هوازی
          تعدادی از مطالعات نشان داده اند که بازی های کوچک چند جانبه ای شکل موثر ایروبیک هستند ...
          مناطق آموزش فوتبال تناسب انداممناطق آموزش فوتبال تناسب اندام
          اطلاعات زیر باید به شما در ارائه دستورالعمل هایی برای طراحی تناسب و تهویه کمک کند ...