جستجو - برچسب ها
جستجو - مطالب و محتوا
تجهیزات فوتبال
جستجو - برچسب ها
جستجو - مطالب و محتوا
ورود
ثبت نام


فروشگاه Puma.com

آزمون کوپر (محاسبه VO2max)

VO2max چیست؟

VO2 حداکثر، یا حداکثر جذب اکسیژن، یک عامل است که می تواند ظرفیت یک بازیکن تعیین برای انجام ورزش پیوسته و با استقامت هوازی مرتبط است. VO2 حداکثر اشاره به حداکثر میزان اکسیژنی که شخص می تواند در طی ورزش شدید و یا حداکثر استفاده کنند. آن را به عنوان "اندازه گیریمیلی لیتر اکسیژن در یک دقیقه به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن استفاده می شود."

این اندازه گیری به طور کلی در نظر گرفته شده بهترین شاخص بازیکن آمادگی جسمانی قلبی عروقی و استقامت هوازی است.

چگونه می توان از تست کوپر

برای انجام این آزمون شما نیاز به: 400 آهنگ متر، کرنومتر، سوت، دستیار.

    این آزمون نیاز به ورزشکار برای اجرای تا آنجا که ممکن است در دقیقه 12.

    • ورزشکار باید تا گرم و استاندارد انجام می دهد.
    • دستیار می دهد دستور "GO"، شروع می شود ماشین حساب، کرونومتر و ورزشکار آغاز آزمون.
    • دستیار نگه می دارد ورزشکار در پایان هر یک از دامان (400m) و اطلاع از زمان باقی مانده.
    • دستیار ضربات که سوت وقتی دقیقه 12 سپری شده است و ثبت فاصله ورزشکار تحت پوشش به نزدیکترین متر 10.

    محاسبه VO2max

    برآورد VO2max خود را می توان به شرح زیر محاسبه می شود:

    • (فاصله تحت پوشش در متر - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    پیوند به VO2max ماشین حساب

    تفسیر VO2max

    دادههای هنجاری برای تست کوپر ورزشکاران مرد

    سن عالی بالاتر از حد متوسط میانگین زیر میانگین فقیر
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m،
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m،
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m،
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m،
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m،
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m،
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m،

    دادههای هنجاری برای تست کوپر ورزشکاران زن

    سن عالی بالاتر از حد متوسط میانگین زیر میانگین فقیر
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m،
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m،
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m،
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m،
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m،
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m،
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m،

    VO2max و فوتبال

    • بازیکنان فوتبال دارای استقامت بسیار عالی با VO2max گزارش به محدوده بین 55 و 70 میلی لیتر / کیلوگرم / دقیقه در نوازندگان نخبه (Bangsbo و همکاران، رایلی و همکاران).
    • VO2 حداکثر با توجه به موقعیت بازی متفاوت است. برای بازیکنان بیرون از محیط، هافبک ارزش توان هوازی به طور معنیداری بیشتر در حالی که مدافع مرکزی دارای کمترین ارزش ها.
    • حدود 80 90٪ حداکثر سرعت قلب (Helgerud و همکاران، رایلی و همکاران) - این بازی است که در شدت متوسط ​​نزدیک به آستانه لاکتات ایفا کرده است.
    • بیشتر ظرفیت هوازی یک بازیکن (VO2max)، زمین بیشتر آنها در طول یک بازی معمولی پوشش و تعداد دوهای سرعت در یک بازی به پایان هم (ریلی و همکاران، Smaros و همکاران) افزایش می دهد.
    • با بهبود VO2max از بازیکنان فوتبال جوانان 11٪ بیش از یک دوره هفته 8، یک 20٪ افزایش در مجموع مسافت پیموده شده در طول بازی بازی رقابتی، آشکار شد همراه با 23٪ افزایش در درگیری با توپ و افزایش 100٪ در تعداد دوهای سرعت انجام شده توسط هر بازیکن (ریلی و همکاران).

    بهبود VO2max

    • عمومی آموزش استقامت هوازی است که به شرح زیر است ACSMدستورالعمل های توصیه شده برای آموزش آمادگی قلبی تنفسی شناخته شده است به منظور بهبود VO2max.
    • برای بازیکنان نخبه انتظار افزایش بالا در آموزش فاصله شدت VO2max بالا (HIIT) باید انجام شود. HIIT یک روش آموزش که متضمن انجام ورزش با شدت بالا آمیخته با فواصل استراحت ورزش با شدت کمتر است. به طور کلی این شامل mximizing زمان صرف شده در یا نزدیک به افراد VO2max.
    • به منظور بهبود VO2max فواصل شدت خود را بالا باید در شدت تقریبا 90٪ انجام VO2max (این ارتباط به حدود 95٪ حداکثر ضربان قلب).
    • طول هر دوره با شدت بالا باید تقریبا 75 درصد از حداکثر مقدار زمان که شما می توانید در این شدت قبل خسته آخرین باشد.
    • فواصل بقیه را می توان 2: 1 برای بازیکنان تمرین نکرده و به 1 نزدیک تر: 1 برای ورزشکاران آموزش دیده.
    • در طول فواصل استراحت خود را، شما باید در فعالیت های ورزشی خود را حمل در حالی که کاهش سطح شدت خود را به حدود 70٪ حداکثر ضربان قلب.
    • زمان در شدت بالا در طول حملات صرف باید 20 30 دقیقه کل.
    • انجام HIIT حال حاضر بیش از 2 3 بار در هفته.
    • بسیاری از عوامل دیگر را تحت تاثیر قرار VO2max: سن، جنسیت، ترکیب بدن، سطح تناسب اندام، شکلی از ورزش، ژنتیک.
    • افراد VO2max در نرخ های مختلف را بهبود بخشد.

      منابع:

      1) Bangsbo J. فیزیولوژی فوتبال با توجه ویژه به ورزش شدید متناوب. مجله گیاهان Scand 1994؛ 150: 615

      2) Bangsbo J، L Nrregaard، F. مشخصات فعالیت Thorse فوتبال رقابت. آیا می توانم J ورزشی علمی 1991 16: 1106

      3) رایلی T. مشخصات فیزیولوژیکی بازیکن. در: Ekblom B، اد. عکس های شخصی بازیکنان فوتبال (فوتبال). لندن: بلکول، 1994: 7895.

      4) Helgerud J، انگن LC، Wisloff U، و همکاران. آموزش استقامت هوازی باعث بهبود عملکرد فوتبال. پزشکی علمی ورزشی Exerc 2001؛ 11: 192531.

      5) ریلی T، توماس V. A تجزیه و تحلیل حرکت از کار نرخ در نقش های مختلف در موقعیتی حرفه ای فوتبال بازی بازی. J رطوبت ویدئویی گل میخ 1976؛ 2: 8797.

      6) Smaros G. استفاده از انرژی در طول یک مسابقه فوتبال. در: Vecciet L، اد. مجموعه مقالات کنگره بین المللی پزشکی ورزشی در 1st به فوتبال کاربردی. رم: D Guanillo، 1980: 795801.

      7) Helgerud J، K Høydal، وانگ E، و همکاران. (2007). "فواصل با شدت بالا هوازی VO2max بیش از آموزش متوسط". پزشکی علمی ورزشی Exerc 39 (4): 665-71.

          جلسات تناسب اندام ایروبیک

          Detraining اثر

          مقدمه فصول فوتبال معمولی دارای دوره های تمرینی شدید ، مسابقات ، مسابقات و همچنین دوره استراحت در هر سطح فوتبال است. به عنوان مربی باید از تأثیرات آموزش آگاه باشیم ...

          12 02 2015 تعداد دفعات دانلود: 15204 ایروبیک تناسب اندام علم دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          در حال اجرا با توپ و تهویه

          تکنیک دریبل زدن که در صورت نیاز می تواند به عنوان یک تهویه مطبوع و ورزش تناسب اندام نیز استفاده شود. دویدن با آموزش تکنیک توپ و همچنین شرایط خاص فوتبال. همچنین قابل استفاده است ...

          16 07 2013 تعداد دفعات دانلود: 22097 تناسب اندام هوازی دریل Ray Power - نماد ری قدرت

          ادامه مطلب

          تهویه با دریبل

          تمرین دریبل که شامل شرط بندی در درجات مختلف به دلخواه است. مهارت های دستکاری توپ ، دریبل زدن ، چرخش و توپ را با شرایط خاص فوتبال بهبود بخشید. ...

          15 07 2013 تعداد دفعات دانلود: 18343 تناسب اندام هوازی دریل Ray Power - نماد ری قدرت

          ادامه مطلب

          6 بازی توپ (هوازی)

          بازی یک طرفه کوچک با تمرکز بر توسعه تناسب اندام هوازی (شدت زیاد) و انتقال فوری حمله. اتمام کار نیز در تکرارهای زیاد آموزش دیده می شود زیرا واحد مدافع غالبا از تعداد آنها بیشتر است. ...

          30 03 2012 تعداد دفعات دانلود: 43778 ایروبیک SSG دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          نردبان تناسب اندام (هوازی)

          تناسب اندام و فعالیت تهویه مورد استفاده برای توسعه ظرفیت هوازی و همچنین ظرفیت آستانه. تمرین ضمن آموزش سیستم های انرژی هوازی ، آموزش فنی را در ایستگاه های مکرر ادغام می کند. ...

          12 02 2012 تعداد دفعات دانلود: 36089 تناسب اندام هوازی دریل دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          داشتن واسط کاربری با اهداف (Hig ...

          تمرینی ممتازی با جهت که بازیکنان باید در یک محیط با شدت زیاد کار کنند. توسعه ظرفیت هوازی در یک سناریوی بازی کوچک. ...

          20 11 2011 تعداد دفعات دانلود: 39276 ایروبیک SSG دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          تناسب اندام گذار (هوازی بالا)

          توانایی تیم ها را برای کار با شدت متوسط ​​تا زیاد برای دوره های پایدار توسعه دهید. این تمرین تمرینی سیستم های هوازی و لاکتات را برای القاء بار اضافی تمرین که تکرار ...

          20 11 2011 تعداد دفعات دانلود: 36176 ایروبیک SSG دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          شماره گیری تا انتقال با تهویه ...

          توسعه موقعیت و ایجاد فرصتهای به ثمر رساندن هدف در موقعیتهای شماره بالا. همچنین تیم هایی را برای کار با شدت زیاد برای دوره های پایدار آموزش دهید و ظرفیت هوازی متناوب بازیکنان را افزایش دهید.

          10 11 2011 تعداد دفعات دانلود: 25174 ایروبیک SSG TonyDeers - نماد TonyDeers

          ادامه مطلب

          مناطق آموزش فوتبال تناسب اندام

          اطلاعات زیر باید به شما کمک کند دستورالعمل هایی برای طراحی جلسات تناسب اندام و تهویه مطبوع با اهداف آموزشی خاص ارائه کنید. با توجه به مشخصات ورزشی متناوب فوتبال، بازیکنان نیاز به ...

          31 10 2011 تعداد دفعات دانلود: 29539 ایروبیک تناسب اندام علم دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          توپ 2 توپ هوازی (شدت کم ...

          ظرفیت هوازی بازیکنان را در این تمرین پرورش دهید و توانایی انجام شدت متوسط ​​در مدت زمان طولانی را آموزش دهید. همچنین مهارت های تملک را در گروه های کوچک آموزش می دهد. ...

          20 10 2011 تعداد دفعات دانلود: 25439 ایروبیک SSG دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          بازی های چند جانبه در مقابل آموزش عمومی من ...

          اکنون تعدادی از مطالعات نشان داده اند که بازی های یک طرفه کوچک نوعی مؤثر از تمرین هوازی در فوتبال است که مخالف تکنیک های سنتی آموزش عمومی (در حال اجرا) است. ...

          18 10 2011 تعداد دفعات دانلود: 29896 ایروبیک تناسب اندام علم دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          توسعه فیزیکی از دختران در مقابل پسران

          شناختن رشد فیزیولوژیکی قبل از بلوغ و بلوغ دختران و پسران به منظور سنجش انتظارات و برنامه ریزی یک برنامه آموزشی مناسب برای آنها حائز اهمیت است. هر دو...

          25 09 2011 تعداد دفعات دانلود: 17903 ایروبیک تناسب اندام علم دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          تناسب اندام هوازی بازی های شرطی (8vs8)

          ظرفیت هوازی متناوب بازیکنان را در این بازی Small Side توسعه دهید. توانایی تیم ها را برای کار با شدت زیاد برای دوره های پایدار ایجاد کنید. ...

          23 09 2011 تعداد دفعات دانلود: 25858 ایروبیک SSG دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          دوره فوتبال

          مقدمه پریودیزاسیون از "دوره" حاصل می شود که تقسیم زمان به بخش های کوچکتر و آسان برای مدیریت است. در مورد ما "دوره های آموزشی". به طور خاص ، دوره سازی تقسیم آموزش سالانه است ...

          01 09 2011 تعداد دفعات دانلود: 64794 ایروبیک تناسب اندام علم دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          150 Yrd شاتل (شدت بالا)

          تمرین هدف (های) در حال توسعه توانایی حفظ ورزش با شدت زیاد خاص برای فوتبال. سختی روانی ایجاد کنید. چرخش و حالت خوب دویدن در فوتبال ایجاد کنید. مته شماره: HAN1 سن: 14-Adlt بدون بازیکن: 1+ مشکل: منطقه پیشرفته / زمان: نمودار 25x25yrds 1 سازماندهی: تنظیم ...

          04 08 2011 تعداد دفعات دانلود: 26531 تناسب اندام هوازی دریل دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          یو یو تست متناوب و استقامت

          سری آزمایش Yo-Yo توانایی فرد را برای بارگذاری بارهای بارگیری در یک دوره طولانی مدت در ورزش های متناوب ورزش مرتبط ارزیابی می کند. نسخه استقامت این آزمون ...

          25 07 2011 تعداد دفعات دانلود: 103149 ایروبیک تناسب اندام علم دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          اسپلیت تناسب اندام پیچ (پایین هوازی)

          بازی یک طرفه کوچک با تمرکز بر تناسب اندام. ظرفیت هوازی متناوب بازیکنان را توسعه دهید. توانایی تیم ها را برای کار با شدت کم تا متوسط ​​برای دوره های پایدار ایجاد کنید. ...

          20 07 2011 تعداد دفعات دانلود: 20735 ایروبیک SSG دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          تمرین با حداکثر سرعت دویدن (RSA) و اینتر ...

          آزمایش انجام شده بر روی بازیکنان نخبه فوتبال نشان داده است که RSA اضافی (فعالیت تکراری Sprint) و تمرین Interval نشان داده شده است که باعث بهبود بیشتر عملکرد در تمرین متناوب (یعنی فوتبال) می شود. Bangsbo و ...

          18 07 2011 تعداد دفعات دانلود: 28244 ایروبیک تناسب اندام علم TonyDeers - نماد TonyDeers

          ادامه مطلب

          300 Yrd شاتل (تست تحمل لاکتات)

          نشانگرها (مخروط ها) را در 10 yrd interval به 50yrds تنظیم کنید. این تست برای آزمایش سیستم لاکتات و در حال اجرا با شدت طراحی شده است. این آزمون با ...

          04 07 2011 تعداد دفعات دانلود: 20256 ایروبیک تناسب اندام علم دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          آزمون کوپر (محاسبه VO2max)

          VO2max چیست؟ VO2 max یا جذب اکسیژن حداکثر یکی از عواملی است که می تواند ظرفیت بازیکن را برای انجام تمرینات پایدار تعیین کند و با استقامت هوازی در ارتباط است. VO2 max اشاره دارد ...

          05 05 2011 تعداد دفعات دانلود: 53596 ایروبیک تناسب اندام علم دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          کاهش دوره آموزش در مقایسه با افزایش ...

          در این مقاله تعادل حجم و شدت فعالیت های تناسب در جلسات آموزش فوتبال مورد بحث قرار گرفته است. Iaia FM و همکاران، با انجام جایگزینی از آنها در مورد ورزشکاران با عملکرد بالا انجام ...

          18 04 2011 تعداد دفعات دانلود: 16921 ایروبیک تناسب اندام علم دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          شبکه نگهداری هوازی

          فعالیت تناسب اندام مبتنی بر توانایی که می تواند در پیش فصل یا به عنوان یک مرحله تمرینی یکپارچه هوازی استفاده شود. ...

          30 06 2010 تعداد دفعات دانلود: 37670 ایروبیک SSG دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          سرعت و چابکی مدار 1

          تمرین SAQ برای توسعه سرعت و شتاب انفجاری طراحی شده است. فعالیتهای معمولی شامل آموزش هماهنگی و تعادل است که در تمرینات مختلف ادغام می شود. مدار SAQ با استفاده از انواع حرکات برای توسعه ...

          01 02 2010 تعداد دفعات دانلود: 46556 تناسب اندام هوازی دریل دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          هرم Fartlek اجرا می شود

          مدل تمرینی Fartlek Pyramid برای فوتبال. فعالیت توسعه آمادگی جسمی هوازی با شدت بالا که برای پیشرفت سیستم های انرژی هوازی استفاده می شود شامل آستانه هوازی بود. ...

          01 02 2010 تعداد دفعات دانلود: 42092 تناسب اندام هوازی دریل دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          رله شریک (آستانه هوازی)

          فعالیت توسعه آمادگی جسمی هوازی مورد استفاده برای پیشرفت سیستم های انرژی هوازی شامل آستانه هوازی است. مسابقات رله برای ایجاد تمرین متناوب برای تکثیر شرایط بدنی یک مسابقه. ...

          31 01 2010 تعداد دفعات دانلود: 28273 تناسب اندام هوازی دریل دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          دوره هوازی متناوب (50yrds)

          فعالیت توسعه آمادگی جسمی هوازی مورد استفاده برای پیشرفت سیستم های انرژی هوازی شامل آستانه هوازی است. تمرینی که بدون فوتبال برای بازیکنان مسن و پیشرفته انجام می شود. ...

          31 01 2010 تعداد دفعات دانلود: 25915 تناسب اندام هوازی دریل دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          بازیابی هوازی افزایشی اجرا می شود

          فعالیت توسعه آمادگی جسمی هوازی مورد استفاده برای پیشرفت سیستم های انرژی هوازی شامل آستانه هوازی است. سری از اسپرینتهای با شدت زیاد و به دنبال آن دوره های مختلف اجرا می شوند. ...

          31 01 2010 تعداد دفعات دانلود: 25488 تناسب اندام هوازی دریل دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          افزایشی پیچ تناسب اندام هوازی اجرا می شود

          فعالیت توسعه آمادگی جسمی هوازی مورد استفاده برای پیشرفت سیستم های انرژی هوازی شامل آستانه هوازی است. به یک زمینه کامل نیاز دارد و شدت های مختلفی از دویدن / دویدن را شامل می شود. ...

          31 01 2010 تعداد دفعات دانلود: 26067 تناسب اندام هوازی دریل دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          ایروبیک با شدت بالا مدار

          فعالیت توسعه آمادگی جسمی هوازی مورد استفاده برای پیشرفت سیستم های انرژی هوازی شامل آستانه هوازی است. بدون توپ برای بازیکنان سطح بالا و پیشرفته. ...

          28 01 2010 تعداد دفعات دانلود: 34553 تناسب اندام هوازی دریل دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          3 / 4 فیلد هوازی اجرا

          فعالیت توسعه آمادگی جسمی هوازی مورد استفاده برای پیشرفت سیستم های انرژی هوازی شامل آستانه هوازی است. ...

          28 01 2010 تعداد دفعات دانلود: 21717 تناسب اندام هوازی دریل دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          در شدت پایین مدار چابکی هوازی

          ظرفیت هوازی را در این مدار تناسب اندام و تهویه ایجاد کنید. اجرای برنامه های مختلف SAQ و بارگذاری شده به منظور توسعه یک تیم هوازی تیم (بازیکن). ...

          28 01 2010 تعداد دفعات دانلود: 24277 تناسب اندام هوازی دریل دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          اجرا می شود هوازی (شدت بالا)

          مدار تناسب اندام هوازی برای توسعه ظرفیت هوازی و توانایی بهبودی پس از دوره های تکراری از تمرین متناوب با شدت زیاد استفاده می شود. همچنین "آستانه هوازی" را توسعه می دهد. ...

          28 01 2010 تعداد دفعات دانلود: 22913 تناسب اندام هوازی دریل دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          ضبط مخروطی

          بازی کوچک یا فعالیت قبل از فصل برای ایجاد تناسب هوازی در بازیکنان در یک بازی سرگرم کننده و با شدت زیاد از یک طرف کوچک استفاده می شود. توسعه توانایی بازیکنان برای بازیابی و انجام ...

          07 11 2009 تعداد دفعات دانلود: 40266 ایروبیک SSG دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          مخروطی Retreive نژاد (هوازی)

          ورزش و تناسب اندام برای ایجاد تناسب اندام بی هوازی و همچنین تمرین هوازی و ریکاوری. بدون فوتبال و در دو تیم یا بیشتر بسته به اندازه تیم ملی انجام می شود. رقابتی ...

          07 11 2009 تعداد دفعات دانلود: 33808 ایروبیک SSG دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب

          دوندگان مخروطی (اجرا می شود بازیابی)

          دفاع از اولویت های داخل و اطراف منطقه 18yrd. با تمرکز بر جلوگیری از فرصت های گلزنی هدف و تکنیک های دفاع گروهی کوچک.

          07 11 2009 تعداد دفعات دانلود: 39044 ایروبیک SSG دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

          ادامه مطلب