جستجو - برچسب ها
جستجو - مطالب و محتوا
جستجو - برچسب ها
جستجو - مطالب و محتوا
تجهیزات فوتبال
فروشگاه Puma.com

دوره فوتبال

معرفی

Periodization از "دوره" مشتق شده است که تقسیم زمان به بخش های کوچکتر و آسان برای مدیریت است. در مورد ما "دوره های آموزشی". به طور خاص، دوره بندی، تقسیم یک برنامه آموزشی سالانه به مراحل آموزش است که به اصول آموزش می پردازد. بار کار و شدت برنامه های آموزشی در تقسیم به واحدهای کوچک پی در پی از یک هفته تا یک سال کامل. هر قطعه آموزش هدف خاصی از آموزش (یعنی مهارت، سرعت، قدرت، استقامت و انعطاف پذیری (پنج S) است. در فوتبال این ویژگی های آمادگی جسمانی باید با آموزش فنی و تاکتیکی ترکیب شوند. حساب کاربری هر دو نیاز فیزیولوژیکی و روانی بازیکنان.

برای دستیابی به عملکرد mamximum و آموزش موثر این مسئولیت مربیان به درستی periodize و برنامه ریزی آموزشی در سال است. توسعه مهارت ها و ویژگی های روانی باید به ترتیب منطقی را دنبال کنید.

هدف ما این است که اوج بازیکنان ما در زمان مطلوب (یعنی مسابقه). آماده سازی کمبود در کمتر از عملکرد مطلوب منجر شود. برنامه ریزی یک فرایند راه موفق برنامه آموزش ISA دو بین کادر مربیگری و بازیکنان به منظور توسعه یک برنامه واقع بینانه و قابل دسترسی با یک تعادل بین آموزش و بازیابی. بازیکنان بی تجربه و بازیکنان جوان وابسته به مربیان خود را برای توسعه این برنامه ها می باشد.

دوره

برنامه ها باید با استفاده از یک روش پی در پی طراحی شوند. برنامه ای به خوبی سازماندهی خواهد شد سازگاری روانی و فیزیولوژیک مورد نظر را به بازیکن خواهد شد. مدت زمان فاز بسیار وابسته به زمان است که بازیکنان نیاز به افزایش سطح آموزش و همچنین زمان رقابت که در آن اوج عملکرد مورد نظر است. ورزش های تک ورزش دارای یک برنامه سالانه به نام تک سلولی هستند؛ از آنجا که تنها یک مرحله رقابتی وجود دارد، تنها یک مرحله پیک و رقابتی وجود دارد (شکل 1).

شکل 1. رابطه حجم، شدت و تکنیک در برنامه آموزش


برنامه سالانه آموزش (یا چرخه) به طور معمول به سه مرحله اصلی تقسیم می شود:

  • مقدماتی (عمومی و اختصاصی)
  • رقابتی
  • انتقال (بازیابی)

مراحل تهیه و رقابت به دو مرحله زیر تقسیم می شوند، زیرا وظایفشان متفاوت است. فاز تهیه شده دارای زیربخش عمومی و خاص است که براساس ویژگی های مختلف آموزش است و مرحله رقابت معمولا توسط یک زیر فاز قبل از تمرین پیش می آید. یک برنامه آموزش کامل می تواند از ماه 3 تا ماه 12 فاصله داشته باشد. برنامه ماه 12 برنامه آموزشی سالانه (YTP) نامیده می شود.

زیر مراحل آموزش می تواند بیشتر به اصطلاحات زیر تقسیم می شوند:

  • Microcycle - کوتاه ترین مدت آموزش - معمولا یک هفته اما می تواند از 4 به روز 10 متفاوت است.
  • Mesocycle - A گروهی از microcycles - معمولا یک ماه اما می تواند از 2 به هفته 4 متفاوت
  • Macrocycle - یک گروه کوچک از Mesocycles - معمولا سه ماه اما می تواند بطور قابل توجهی متفاوت است

شکل 2. شمارش معکوس از یک طرح عمومی سالانه

فصل فوتبال (بی چرخه)

برای یک فصل استاندارد فوتبال ما دو فصل رقابت (دوبرابر) داریم. عملکرد بهینه می تواند تقریبا دوره های هفته 8. شدت و حجم (محدوده) آموزش ما، متضاد اصلی هستند. بنابراین، اگر شدت آموزش ما بالا باشد، حجم ما باید کم باشد. در ساخت بازی، حجم باید کاهش یابد، اما شدت می تواند باقی بماند. به عنوان فاز رقابتی، منحنی حجم تمرین به شدت کاهش می یابد در حالی که منحنی شدت افزایش می یابد. در طول یک فصل (رقابت)، فرصت های محدودی برای تمرین با حجم بالا به علت بازی هایی که منجر به بدتر شدن استقامتی می شوند، وجود دارد. در نیمه دوم مرحله مسابقه، میزان باید افزایش یابد تا جبران شود. در طول مراحل آماده سازی اولیه و رقابتی، تمرکز را با شدت کم با توجه به ویژگی های ورزشی تأکید می کند. در طول این دوره، میزان کار باید غلبه کند. مخالفت با مرحله رقابت زمانی که شما بر شدت یا کیفیت کار تمرکز کنید. توجه داشته باشید همچنین مرحله فاز اول آماده سازی است که باید فاز آماده سازی بیشتر باشد. یک چرخه دو گانه شامل دو تک سیکل کوتاه است که از طریق فاز تخلیه / انتقال و مرحله آماده سازی مرتبط می شوند. برای هر چرخه، رویکرد ممکن است به جز حجم تمرین مشابه باشد، که در فاز اول آماده سازی بسیار بیشتر از مرحله فاز دوم آماده سازی است.

شکل 3. ارتباط حجم و شدت بیش از یک فصل بی چرخه

انواع آموزش (عمومی، انتظار: کاهش خاص)

اکثر آموزش برای تناسب اندام فوتبال باید آموزش فوتبال خاص (: 80 تقریبا 20) باشد. تنها هدف از غیر مرتبط (عمومی) تناسب اندام (به عنوان مثال در حال اجرا، آموزش متقابل، و غیره) است که به افزایش بازیکنان سطح آمادگی جسمانی عمومی و یا کمک به حفظ آنها. این نوع از آموزش در دوره خارج از فصل مناسب است که بازیکن دور از آموزش تیم به طور منظم.

لازم به ذکر است که در فوتبال جوانان با توجه به توقف و شروع به طبیعت از بازیکنان در حال توسعه، که این استدلال که ما قادر به ایجاد اضافه بار لازم وجود دارد. مربیان باید با دقت طراحی مته ها و بازی های خود را برای ایجاد اضافه بار فیزیکی و یا ساده سازی آنها. به عنوان مثال، افزایش منطقه بازی از ورزش، کاهش تعداد بازیکنان، محدود کردن لمس، و غیره

شکل 4. انواع آموزش برای یک برنامه سالانه

TIPS

  • بخش مهمی از microcycles برنامه ریزی است برای حفظ انسجام برنامه ریزی در طول سال. برای مثال، اگر بازی (مسابقه) همیشه در شنبه سقوط، پس از آن تمرین استقامتی خاص همیشه باید در روز شنبه (معکوس یک بازی) باشد. بدن به یاد و اگر هر microcycle با حجم بالا شروع می شود و با کار مسابقه سرعت به پایان می رسد
    (روز 6) و بازیابی (روز 7) پس از آن که باید در طول سال داشت. (T. Bompa)
  • خصوصیات فردی، توانایی های روان شناختی، رژیم غذایی و بازسازی این مشکل را افزایش می دهد.
  • ایجاد برنامه های آموزش موثر سالانه فرآیند تکرار شونده است و می توانید به طور مستمر بهبود و تنظیم برنامه سال به سال.
  • تغییرات آب و هوا و امکانات در طراحی طرح خود را در نظر بگیرید.
  • یک تک سلولی یا دوساله سال برای ورزشکاران تازه کار و جوانان حداکثر است. مزیت چنین برنامه ای این است که فازهای آماده سازی طولانی دارد که از استرس رقابت ها آزاد است. این اجازه می دهد که مربی تمرکز بر مهارت های توسعه و پایه قوی آموزش فیزیکی.
  • استرس یک محصول قابل توجهی از آموزش و رقابت است که می تواند عملکرد را تغییر دهد. Periodization یک ابزار مهم در برنامه ریزی مناسب برای استرس پیش بینی شده است. به طور کلی، تنش ها به الگوهای تمرین شدت می پردازند.
  • بومپا می گوید: رفتار روان شناختی ورزشکاران بستگی به سلامت فیزیولوژیکی آنها دارد. به عبارت دیگر، وضعیت ذهنی ورزشکاران به وسیله ی وضعیت فیزیولوژیکی آنهاست. به همین دلیل است که من معتقدم که "تناسب اندام کامل در بهترین روانشناسی است!

منابع:

نظریه و روش آموزش توسط خانواده سلطنتی تودور O. Bompa، دکترا