جستجو - برچسب ها
جستجو - مطالب و محتوا
جستجو - برچسب ها
جستجو - مطالب و محتوا
تجهیزات فوتبال
فروشگاه Puma.com

آموزش کاهش حجم در مقابل افزایش شدت

این مقاله به بررسی تعادل حجم و شدت فعالیت های تناسب اندام در جلسات آموزش فوتبال. IAIA FM و همکاران، مطالعه بر روی ورزشکاران کارایی بالا با جایگزین استاندارد تمرینات هوازی (45km راه دور در حال اجرا) خود را با 3-4 هفته در جلسات متناوب با شدت بالا ورزش انجام (8-12 با حداکثر سرعت دویدن اجرا می شود از 30 S، از هم جدا شده 3 دقیقه استراحت). دوره آموزش 4 هفته بود. فاصله کل تحت پوشش در هر هفته از 45 کاهش یافته بود به 12 کیلومتر است.

عوارض آموزش آموزش متناوب دیده می شد:

7٪ بهبود در فاصله تحت پوشش در آزمون "همه جانبه" 30-S.
19٪ بهبود در زمان به طول دو کوتاه مدت خستگی.
27٪ بهبود در supramaximal در حال اجرا حملات.
19٪ بهبود در عملکرد در طول تکرار ورزش با شدت بالا (یو-یو IR2.
0٪ تغییر در زمان برای تکمیل 10Km اجرا شود.

نتیجه گیری و توصیه ها:
عملکرد در طی ورزش شدید می تواند بهبود یافته و عملکرد استقامتی حتی با کاهش در دوره های آموزشی حفظ کرد که به شدت تمرین بسیار بالا است. بازیکنان فوتبال ممکن است از جایگزین کردن برخی از جلسات آموزش ایروبیک با تمرین استقامتی سرعت در طول فصل بهره مند شوند. در هفته گذشته 4 پیش فصل (دوره آماده سازی) وجود دارد همچنین می تواند یک مکان برای این نوع از افزایش شدت و کاهش حجم باشد.

خواندن اضافی:

Iaia FM، Thomassen M، کولدینگ H، Gunnarsson از T، وندل J، Rostgaard T، Nordsborg N، Krustrup P، Nybo L، Hellsten Y، Bangsbo J.
حجم کاهش می یابد اما افزایش شدت تمرین افزایش عضله سدیم + -K + پمپ α1-واحد و بیان NHE1 و همچنین ظرفیت کار کوتاه مدت در انسان است.
هستم ج Physiol Regul مرغداری جربان Physiol. 2008 مار. 294 (3): R966-74.