جستجو - برچسب ها
جستجو - مطالب و محتوا
جستجو - برچسب ها
جستجو - مطالب و محتوا
ورود
ثبت نام


تجهیزات فوتبال
فروشگاه Puma.com

مناطق آموزش فوتبال تناسب اندام

اطلاعات زیر باید شما را با ارائه رهنمودهایی برای طراحی جلسات تناسب اندام و مطبوع با اهداف آموزشی خاص کمک کند. توجه به مشخصات ورزش متناوب فوتبال، بازیکن نیاز به یک پایگاه قوی هوازی در علاوه بر توانایی انجام حملات حداکثر (یعنی سرعت) و باید به مناطق آموزش های مختلف در معرض. بنابراین سیستم های انرژی یک بازیکن با این مشخصات در ذهن می شود آموزش داده شده است. یک راه آسان برای تعیین اینکه آیا workrate matchs آموزش منطقه مورد نظر با استفاده از ضربان قلب (HR). محاسبه منطقه آموزش از طریق ضربان قلب در حالت استراحت

شکل 1. 3 عمومی آموزش مناطق و برای یک بازیکن آموزش دیده و آموزش دیده سازمان ملل متحد

نمودار فوق (شکل 1.) نمایش مناطق آموزش برای یک بازیکن آموزش دیده و آموزش ندیده (20yrs). مناطق تنها بازیکن آموزش دیده نشان داده شده است. سازمان ملل متحد پخش آموزش دیده این مناطق را زودتر رسید. این نمودار بالا نشان می دهد که سه منطقه آموزش اصول. ما با این حال می تواند به جزئیات بیشتر (همانطور که در زیر توضیح داده شده و در شکل 2 نمایش داده می شود.) و فرعی تقسیم این مناطق بروید. مناطق بر اساس درصد به طور کلی یکی از سه مقدار تنظیم شده:

  • آستانه لاکتات
  • حداکثر VO2
  • حداکثر ضربان قلب
Fig2. مناطق آموزش تفصیلی با ضربان قلب U-11 به U-21 سنین.
منطقه 1: بازیابی
Overdistance: همچنین شناخته می شود به عنوان
شدت: خیلی پایین
٪ آستانه لاکتات: 65 84٪٪
،٪ VO2 ماکس: 55 65٪٪
٪ حداکثر ضربان قلب: 60 70٪٪
RPE مقیاس: 6 9

مورد استفاده برای: این ساده ترین تمرینات، مورد استفاده برای بهبود پس از تمرینات سخت تر می باشد. آن را نیز به طور کلی سطح شدت مورد استفاده در طول دوره بهبود از کار فاصله و راه دور آهسته (LSD) اجرا می شود.
منطقه 2: استقامت
استقامت گسترده: همچنین شناخته می شود به عنوان
شدت: متوسط
٪ آستانه لاکتات: 85 91٪٪
،٪ VO2 ماکس: 66 75٪٪
٪ حداکثر ضربان قلب: 71 75٪٪
RPE مقیاس: 10 12

مورد استفاده برای: مورد استفاده برای تمرینات طولانی، استقامت و سرعت تمرین آسان می سازد و حفظ استقامت هوازی است.
منطقه 3: آستانه لاکتات
استقامت فشرده: همچنین شناخته می شود به عنوان
شدت: به علاوه متوسط
٪ آستانه لاکتات: 92 95٪٪
،٪ VO2 ماکس: 76 80٪٪
٪ حداکثر ضربان قلب: 76 80٪٪
RPE مقیاس: 13 14

مورد استفاده برای: مورد استفاده برای تمرینات تمپو، آموزش در منطقه 3 است که معمولا در تهیه و پایه فاز انجام می شود. به طور کلی، در مرحله بعد شما می خواهید به دست انداز تا به منطقه 4.
منطقه 4: VO2 حداکثر بازه
همچنین شناخته می شود به عنوان: آستانه بی هوازی، نژاد / پیس
شدت: نژاد / پیس
٪ آستانه لاکتات: 96 100٪٪
،٪ VO2 ماکس: 81 90٪٪
٪ حداکثر ضربان قلب: 81 90٪٪
RPE مقیاس: 15 16

مورد استفاده برای: فاصله، کار تپه، کار و سرعت. 3 یا 1:: فواصل در این منطقه به طور کلی کار به بقیه نسبت 4 داشته 1. آموزش در یا کمی پایین تر از آستانه لاکتات شما (آستانه بی هوازی با نام مستعار) کمک می کند تا بدن خود را لاغر به "بازیافت" اسید لاکتیک در طول کار با شدت بالا. این سطح است که در آن شما بیش از عبور از تمرینات هوازی به بی هوازی است که آموزش آستانه بی هوازی یا AT به نام. این نقطه که در آن بدن به طور موثر نمی تواند حذف اسید لاکتیک از عضلات در حال فعالیت به سرعت به اندازه کافی است. اسید لاکتیک محصول مصرف گلیکوژن توسط عضلات در حال فعالیت است.
منطقه 5a: آستانه استقامت
Superthreshold: همچنین شناخته می شود به عنوان
٪ آستانه لاکتات: 100 102٪٪
،٪ VO2 ماکس: 91 93٪٪
٪ حداکثر ضربان قلب: 91 93٪٪
مقیاس RPE: 17

مورد استفاده برای: فاصله، کار تپه، کار و سرعت. به طور معمول استفاده می شود بعد از مدتی منطقه 4 در حال حاضر انجام شده است. تمرینات منطقه 5 بسیار کوتاه به دلیل آن دشوار است برای حفظ این سطح برای هر طول زمان.
منطقه 5b: استقامت بی هوازی
همچنین شناخته می شود به عنوان: سرعت استقامت
٪ آستانه لاکتات: 103 105٪٪
،٪ VO2 ماکس: 94 98٪٪
٪ حداکثر ضربان قلب: 94 98٪٪
RPE مقیاس: 18 19

مورد استفاده برای: فواصل و کار تپه به بهبود استقامت بی هوازی. فواصل در این منطقه به طور کلی کار به بقیه نسبت 1: 1، به عنوان مثال، با حداکثر سرعت دویدن دوم 20 به دنبال 20 ثانیه بازیابی آسان (منطقه 1).
منطقه 5c: ظرفیت بی هوازی
قدرت: همچنین شناخته می شود به عنوان
٪ آستانه لاکتات: 106٪ +
،٪ VO2 ماکس: 98 100٪٪
٪ حداکثر ضربان قلب: 98 100٪٪
مقیاس RPE: 20

مورد استفاده برای: کوتاه مدت دو سرعت. فواصل در این منطقه کار نسبت 1 به استراحت: 2 یا بیشتر.

پایان مرحله 3

3 ایستگاه اتمام تمرین شامل انواع مختلف پایان دادن به هدف در دنباله سریع است. ایجاد عکسبرداری از داخل / اطراف منطقه 18yrd.

17 02 2018 تعداد دفعات دانلود: 19293 فوتبال تکمیل دریل 12 15yrs دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

پایان دادن به اطراف منطقه 18yrd

تمرین پایان دادن به تمرین طراحی شده برای توسعه مهارت های تکمیل از زوایای مختلف پس از اخراج. ...

16 02 2018 تعداد دفعات دانلود: 27488 فوتبال تکمیل دریل 12 15yrs دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

مرحله 3 پایان دادن با گذراندن

تمرینات تمرینی فنی برای طراحی مهارت های تکمیل از زوایای مختلف طراحی شده است. پایان دادن به منطقه 18yrd با بازی ترکیبی.

16 02 2018 تعداد دفعات دانلود: 23353 فوتبال تکمیل دریل 12 15yrs دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

1vs1 مخالف پایان دادن به

آموزش پایانی با سناریوهای حمله 1vs1 در منطقه 18yrd و اطراف آن. در حال تکمیل و تیراندازی تحت فشار ...

15 02 2018 تعداد دفعات دانلود: 17231 فوتبال تکمیل دریل 12 15yrs دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

پایان دادن با ترکیب مهاجم

آموزش کامل با بازی ترکیبی به دنبال تکمیل سریع در مناطق مرکزی تنگ. داخل و خارج از منطقه 18yrd.

14 02 2018 تعداد دفعات دانلود: 13332 فوتبال تکمیل دریل 12 15yrs دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

مرحله 3 پایان با عبور از II

آموزش کامل در این چند ایستگاه تیراندازی و اتمام جلسه که شامل انواع مختلفی از اتمام است. ...

14 02 2018 تعداد دفعات دانلود: 18716 فوتبال تکمیل دریل 12 15yrs دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

پایان از Crosses I

یادگیری نحوه پایان دادن به عبور از عملیات پایان دادن. تمرین سطح پایه، بدون رد شدن. ...

13 02 2018 تعداد دفعات دانلود: 12921 فوتبال تکمیل دریل 12 15yrs دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

حمله به بازی و ترکیب (گسترده ...

توسعه مهارت های مالکیت در گروه های کوچک با فاز انتقال. تمپو و سرعت بازی در مناطق پر از تنگ.

13 02 2018 تعداد دفعات دانلود: 22739 فوتبال تکمیل دریل 12 15yrs دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

راندو بنیادی

راندو فوتبال بنیاد برای طراحی و تربیت بازیکنان در مبانی و اصول نگهداری در فوتبال (فوتبال) طراحی شده است. ...

18 01 2018 تعداد دفعات دانلود: 16288 9-11yrs در حال گذاردن دریلها دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

عبور به جلو (4vs2)

جلو رفتن در یک قالب ساده طراحی شده برای مربی صالح صبر در اختیار داشتن به بازی رو به جلو. مربیگری رو به جلو و حرکت.

19 12 2017 تعداد دفعات دانلود: 23437 یک لمس گذر دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

گذرگاه پشتیبانی متوسطه

این تمرین عبور وسط وسط شامل توسعه بازی از واحد دفاع از طریق به میانه میدان می شود.

18 05 2017 تعداد دفعات دانلود: 14984 عبور و کنترل دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

هافبک چرخش روندو

فعالیت حاکم، طراحی شده برای ایجاد چرخش و حرکت هوشمند از بازیکنان میانی برای ایجاد زاویه پشتیبانی زمانی که در اختیار داشتن.

11 12 2015 تعداد دفعات دانلود: 24778 چرخش موضعی دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

5vs2 روندو

مهارت های مالکیت را در یک 5vs2 رندومی گذرا توسعه دهید. مهارت ها و زوایای حاکم بر مربیان و همچنین انتقال سریع بین مرحله حمله و دفاع از این بازی ها را آموزش می دهد.

09 12 2015 تعداد دفعات دانلود: 36625 دریل در اختیار داشتن دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

دوقلو شبکه Rondo

فعال سازی سریع مالکیت با قابلیت موقعیت در دو شبکه کوچک مالکیت. ورزش فوتبال رندو برای توسعه سریع بازی.

08 12 2015 تعداد دفعات دانلود: 17802 دریل در اختیار داشتن دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

تکمیل با سرعت

حمله و اتمام در مقابل هدف با تناسب شرطی ساخته شده است. مربی چگونه از صلیب و ترکیب سریع بازی با عبور از پایان. همچنین انتقال سریع به تلاشهای ناموفق ...

21 02 2014 تعداد دفعات دانلود: 15723 دریل تکمیل فنی دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

حالات تیر اندازی (بایرن M)

تمرین تکمیلی که پیشرو است و بازیکنان باید قبل از تلاش برای رسیدن به هدف دنباله ی فنی خاصی باشند. از مخالفت مخالفت می کند. ...

15 11 2011 تعداد دفعات دانلود: 25702 دریل تکمیل فنی دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

حمله به مدافعان و پایان دادن (نیوکا ...

در این فعالیت تیراندازی، روش تعلیق و تعویض دقیق را در نظر بگیرید. تمرین های مختلف ترکیب بازی قبل از پایان سریع در هدف با چرخش انجام می شود. ...

10 11 2011 تعداد دفعات دانلود: 21756 تیراندازی مخالف دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

ترکیب عکسبرداری سریع

تمرین پایان دادن با یک زن و شوهر از ایستگاه هایی که به صورت مایع چرخانده می شوند. تکمیل فاصله با اتمام کم بودن فاصله کوتاه و در اطراف هدف تلفیقی است. ...

14 10 2011 تعداد دفعات دانلود: 37282 آموزش چند مرحله ای پایان - سطح 3 دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

کنترل هوایی و عبور هوایی

هدف تمرین (ها) توسعه مهارت های کنترل هنگام دریافت از زمین عبور می کند. مهارت های کنترل هوایی را تحت فشار قرار دهید. پرتاب کردن در تکنیک ها. دارایی را در یک گروه کوچک توسعه دهید. مته شماره: PAS3 سن: 11-14yrs بدون بازیکنان: 12 + سختی: آسان منطقه / زمان: ...

12 10 2011 تعداد دفعات دانلود: 22678 عبور و کنترل HeinzFractz - آواتار هاینز فراکتز

ادامه مطلب

عبور هوایی و طولانی

توسعه تکنیک عبور هوایی و کنترل هوایی. پیشرفت به بازی های کوچک چند جانبه که این تکنیک های عبور را در بر می گیرد. همچنین تمرکز بر گذراندن فضاهای تنگ را در اختیار دارد. ...

06 10 2011 تعداد دفعات دانلود: 28875 عبور و کنترل دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

جلسات مربوطه

بازیابی هوازی افزایشی اجرا می شودبازیابی هوازی افزایشی اجرا می شود
فعالیت های تناسب اندام ایروبیک مورد استفاده برای پیشرفت سیستم های انرژی هوازی شامل هوازی
دوره هوازی متناوب (50yrds)دوره هوازی متناوب (50yrds)
فعالیت های تناسب اندام ایروبیک مورد استفاده برای پیشرفت سیستم های انرژی هوازی شامل هوازی
شبکه نگهداری هوازیشبکه نگهداری هوازی
فعالیت تناسب اندام مبتنی بر ذهنی که می تواند در فصل قبل یا به عنوان یك تمرین هوازی استفاده شود
تناسب اندام هوازی بازی های شرطی (8vs8)تناسب اندام هوازی بازی های شرطی (8vs8)
ظرفیت هوازی متناوب بازیکنان را در این بازی کوچک دو طرفه توسعه دهید. یک تیم را بسازید
بازی های طرفه کوچک در مقابل آموزش عمومی در توسعه تناسب اندام هوازیبازی های طرفه کوچک در مقابل آموزش عمومی در توسعه تناسب اندام هوازی
تعدادی از مطالعات نشان داده اند که بازی های کوچک چند جانبه ای شکل موثر ایروبیک هستند ...
یو یو تست متناوب و استقامتیو یو تست متناوب و استقامت
سری آزمایش Yo-Yo توانایی فرد را برای انجام مکرر انجام می دهد ...
آزمون کوپر (محاسبه VO2max)آزمون کوپر (محاسبه VO2max)
VO2max چیست؟ VO2 max، یا جذب اکسیژن حداکثر، یک عامل است که می تواند یک بازیکن را تعیین کند ...
2 ایروبیک توپ در اختیار داشتن (شدت پایین)2 ایروبیک توپ در اختیار داشتن (شدت پایین)
ظرفیت هوازی بازیکنان در این تمرین را قادر می سازد تا توانایی انجام تمرینات متوسط ​​را ...
اسپلیت تناسب اندام پیچ (پایین هوازی)اسپلیت تناسب اندام پیچ (پایین هوازی)
بازی چند جانبه با تمرکز بر تناسب اندام. ایجاد ظرفیت هوازی متناوب بازیکنان. ...
تناسب اندام گذار (هوازی بالا)تناسب اندام گذار (هوازی بالا)
توانایی تیم برای کار در حالت متوسط ​​تا شدید برای دوره های مداوم را توسعه دهید. این...