جستجو - برچسب ها
جستجو - مطالب و محتوا
جستجو - برچسب ها
جستجو - مطالب و محتوا
تجهیزات فوتبال
فروشگاه Puma.com

مدار کامل بدن

برنامه های آموزش قدرت فوتبال

هدف مدار (های)
  1. توسعه قدرت عضلانی و استقامت عضلانی / سینه / هسته / پاها.
  2. پیشگیری از آسیب دیدگی است.
  3. فاز پایه (مراجعه کنید آموزش قدرت)
  4. حداکثر فاز (مراجعه کنید آموزش قدرت)
  5. مرحله استقامت (مراجعه کنید آموزش قدرت)
  • مته No: STR1
  • سن: 14 بزرگسالان
  • بدون بازیکن: 2 + (20 Ideal) باید در جفت انجام شود.
  • مشکل در: متوسط ​​/ دشوار
  • منطقه / زمان: 40x60yrds (25mins)
شرح
عمومی قبل از فصل کار که کل بدن و عضلات اصلی درگیر در فوتبال کار می کند. به بحث و گفتگو درباره آموزش نیرو در فوتبال برای بحث در مورد اجرای این نوع برنامه تمرینی خاص برای آموزش فوتبال مراجعه کنید. (مراجعه کنید آموزش قدرت)
ماشین حساب RM
A حداکثر تکرار or RM است که بیشتر وزن شما می توانید برای تعریف جنبش ورزش بالا ببرد. مثال 1RM.
درصد بار تکرار درصد بار تکرار درصد بار تکرار
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1
فاز پایه (هفته 1-2)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf،820,650 {/ edocs}
حداکثر فاز (هفته 3-4)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf،820,650 {/ edocs}
مرحله استقامت (هفته 4-6 +)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf،820,650 {/ edocs}
تمام تمرینات و برنامه های فوق در معرض خطر شرکت کنندگان قرار می گیرند. Professionalsoccercoaching.com هیچ گونه مسئولیتی در قبال آسیب (از جمله مرگ) در انجام هر یک از فعالیت های فوق نمی پذیرد.
تست تيود