جستجو - برچسب ها
جستجو - محتوا
تجهیزات فوتبال
جستجو - برچسب ها
جستجو - محتوا
ورود
ثبت نام


خرید Puma.com

تمرینات تناسب اندام هوازی

تمرینات فوتبال هوازی و برنامه های تهویه مطبوع و تمرینات برای فوتبال. این تمرینات و تمرینات تناسب اندام فوتبال به طور خاص آموزش سیستم های انرژی هوازی و افزایش ظرفیت ورزش هوازی بازیکنان فوتبال است.

جلسات تناسب اندام هوازی

جلوه مضر

مقدمه فصول معمول فوتبال دارای دوره های تمرین شدید ، مسابقات ، مسابقات و همچنین دوره های استراحت در هر سطح از فوتبال هستند. ما به عنوان مربی باید از تأثیرات آموزش آگاه باشیم ...

12-02-2015 بازدید: 26864 علم تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

در حال دویدن با توپ و شرطی کردن

تکنیک دریبل زدن که در صورت لزوم می تواند به عنوان یک ورزش تهویه و تناسب اندام نیز مورد استفاده قرار گیرد. دویدن با آموزش تکنیک توپ و همچنین شرطی سازی خاص فوتبال. همچنین می توان استفاده کرد ...

16-07-2013 بازدید: 35726 تمرینات تناسب اندام هوازی ری پاور - آواتار ری قدرت

ادامه مطلب

شرطی کردن با دریبل زدن

ورزش دریبل زدن که شامل تهویه به درجات مختلف به دلخواه است. مهارت های دریبل زدن ، چرخاندن ، دستکاری توپ را با شرطی سازی مخصوص فوتبال بهبود ببخشید. ...

15-07-2013 بازدید: 30557 تمرینات تناسب اندام هوازی ری پاور - آواتار ری قدرت

ادامه مطلب

بازی 6 توپ (هوازی)

بازی کوچک و کوچک با تمرکز بر توسعه Aerobic Fitness (با شدت بالا) و انتقال سریع در حمله. اتمام نیز در تکرارهای بالا آموزش داده می شود زیرا واحد مدافع غالباً بیش از تعداد است. ...

30-03-2012 بازدید: 56831 هوازی SSG دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

نردبان تناسب اندام (هوازی)

فعالیت تناسب اندام و تهویه مطبوع برای توسعه ظرفیت هوازی و همچنین ظرفیت آستانه استفاده می شود. ورزش ضمن آموزش سیستم های انرژی هوازی ، تمرینات فنی را در ایستگاه های مکرر ادغام می کند. ...

12-02-2012 بازدید: 49263 تمرینات تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

برخورداری از اهداف با هدف (Hig…

ورزش اختصاصی با هدایت جایی که بازیکنان باید در یک محیط با شدت بالا کار کنند. توسعه ظرفیت هوازی در یک سناریوی بازی کوچک. ...

20-11-2011 بازدید: 53055 هوازی SSG دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

تناسب اندام انتقالی (هوازی بالا)

توانایی تیم ها را برای کار با شدت متوسط ​​تا زیاد برای دوره های پایدار ایجاد کنید. این تمرین تملکی با استفاده از سیستم های هوازی و لاکتات باعث ایجاد بیش از حد تمرین می شود که ...

20-11-2011 بازدید: 47570 هوازی SSG دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

تعداد انتقال را با شرطی کردن

ایجاد و ایجاد فرصت های گلزنی در تعداد بالا. همچنین توانایی تیم ها را برای کار با شدت بالا برای دوره های پایدار و افزایش ظرفیت هوازی متناوب بازیکنان آموزش دهید.

10-11-2011 بازدید: 35875 هوازی SSG TonyDeers - نماد تونی دیرز

ادامه مطلب

مناطق آموزشی برای تناسب اندام فوتبال

اطلاعات زیر باید به شما کمک کند تا راهنمایی برای طراحی جلسات تناسب اندام و تهویه مطبوع با اهداف آموزشی خاص ارائه دهید. با توجه به مشخصات ورزشی متناوب فوتبال ، بازیکنان نیاز به ...

31-10-2011 بازدید: 46074 علم تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

2 توپ هوازی (شدت پایین

توانایی هوازی بازیکنان را در این تمرین افزایش دهید و توانایی انجام شدت متوسط ​​را برای مدت طولانی داشته باشید. همچنین مهارت های تملک را در گروه های کوچک آموزش می دهد. ...

20-10-2011 بازدید: 35816 هوازی SSG دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

بازی های کوچک و کوچک در مقابل آموزش عمومی…

اکنون تعدادی از مطالعات نشان داده است که بازیهای کوچک باعث شکل گیری م effectiveثر تمرین هوازی در فوتبال می شود که برخلاف تکنیکهای سنتی آموزش عمومی (دویدن) است. ...

18-10-2011 بازدید: 42404 علم تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

رشد جسمی دختران و پسران

درک پیشرفت فیزیولوژیکی دختران و پسران قبل از بلوغ و بلوغ به منظور سنجش انتظارات و برنامه ریزی یک برنامه آموزشی مناسب برای آنها مهم است. هر دو...

25-09-2011 بازدید: 28417 علم تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

مسابقه مشروط هوازی هوازی (8vs8)

ظرفیت هوازی متناوب بازیکنان را در این بازی کوچک طرفه توسعه دهید. توانایی تیم ها را برای کار با شدت بالا برای دوره های پایدار ایجاد کنید. ...

23-09-2011 بازدید: 36708 هوازی SSG دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

دوره بندی فوتبال

مقدمه دوره بندی از "دوره" مشتق شده است که تقسیم زمان به بخشهای کوچکتر و آسان برای مدیریت است. در مورد ما "دوره های آموزش". به طور خاص ، دوره بندی تقسیم یک آموزش سالانه است ...

01-09-2011 بازدید: 108783 علم تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

150 یارد شاتل (شدت بالا)

هدف (های) مته توسعه توانایی حفظ ورزش با شدت بالا مخصوص فوتبال. مقاومت روانی ایجاد کنید. نوبت ها و فرم دویدن خوب را در فوتبال ایجاد کنید. شماره مته: HAN1 سن: 14-Adlt بدون بازیکن: 1+ مشکل: منطقه / زمان پیشرفته: 25x25yrds نمودار 1 سازمان: تنظیم ...

04-08-2011 بازدید: 37453 تمرینات تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

آزمایش متناوب و استقامت یو یو

سری آزمون های Yo-Yo توانایی یک فرد را در انجام مداوم فواصل زمانی طولانی در ورزشهای متناوب مربوط به ورزش ارزیابی می کند. نسخه استقامت این آزمون ...

25-07-2011 بازدید: 132915 علم تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

تناسب اندام Split Pitch (هوازی کم)

بازی کوچک و کوچک با تمرکز بر تناسب اندام. ظرفیت هوازی متناوب بازیکنان را توسعه دهید. توانایی تیم ها را برای کار با شدت کم تا متوسط ​​برای دوره های پایدار ایجاد کنید. ...

20-07-2011 بازدید: 31203 هوازی SSG دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

آموزش تکرار دوی سرعت (RSA) و Inter

آزمایش انجام شده بر روی بازیکنان فوتبال نخبه نشان داده است که RSA اضافی (فعالیت تکرار سرعت) و آموزش فاصله برای بهبود بیشتر عملکرد در ورزش متناوب (یعنی فوتبال) نشان داده شده است. بانگسبو و ...

18-07-2011 بازدید: 39911 علم تناسب اندام هوازی TonyDeers - نماد تونی دیرز

ادامه مطلب

300 یارد شاتل (تست تحمل لاکتات)

نشانگرها (مخروط ها) را در فواصل 10 ساله تا 50yrds تنظیم کنید. این تست برای آزمایش سیستم لاکتات و دویدن با شدت بالا طراحی شده است. این آزمون با یک ...

04-07-2011 بازدید: 30706 علم تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

تست کوپر (محاسبه VO2max)

VO2max چیست؟ VO2 max یا حداکثر جذب اکسیژن ، یکی از عواملی است که می تواند ظرفیت بازیکن را برای انجام تمرینات مداوم تعیین کند و با استقامت هوازی مرتبط است. VO2 max اشاره دارد ...

05-05-2011 بازدید: 69587 علم تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

کاهش دوره آموزش در مقابل افزایش در

در این مقاله توازن حجم و شدت فعالیتهای تناسب اندام در جلسات تمرین فوتبال مورد بحث قرار می گیرد. Iaia FM و همکاران ، با جایگزینی ...

18-04-2011 بازدید: 27546 علم تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

شبکه های هوازی

فعالیت تناسب اندام مبتنی بر مالکیت که می تواند در پیش فصل یا به عنوان یک مرحله تمرین مالکیت هوازی یکپارچه استفاده شود. ...

30-06-2010 بازدید: 47737 هوازی SSG دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

مدار سرعت و چابکی 1

تمرین SAQ برای توسعه سرعت و شتاب انفجاری طراحی شده است. فعالیت های معمول شامل آموزش هماهنگی و تعادل است که در تمرینات مختلف گنجانده شده است. مدار SAQ با استفاده از انواع حرکات برای توسعه ...

01-02-2010 بازدید: 57664 تمرینات تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

هرم Fartlek اجرا می شود

مدل آموزش Fartlek Pyramid برای فوتبال. فعالیت توسعه تناسب اندام هوازی با شدت بالا که برای پیشرفت سیستم های انرژی هوازی استفاده می شود ، شامل آستانه هوازی است. ...

01-02-2010 بازدید: 53981 تمرینات تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

رله شریک (آستانه هوازی)

فعالیت توسعه تناسب هوازی برای پیشرفت سیستم های انرژی هوازی شامل آستانه هوازی است. مسابقات رله برای ایجاد تمرینات متناوب برای تکرار شرایط بدنی یک مسابقه. ...

31-01-2010 بازدید: 38788 تمرینات تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

دوره هوازی متناوب (50yrds)

فعالیت توسعه تناسب هوازی برای پیشرفت سیستم های انرژی هوازی شامل آستانه هوازی است. ورزش بدون بازیکن برای بازیکنان مسن و پیشرفته انجام می شود. ...

31-01-2010 بازدید: 36270 تمرینات تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

بازیابی افزایش هوازی افزایش می یابد

فعالیت توسعه تناسب هوازی برای پیشرفت سیستم های انرژی هوازی شامل آستانه هوازی است. مجموعه ای از دوومیدانی با شدت بالا و به دنبال آن دوره های مختلف دویدن. ...

31-01-2010 بازدید: 35740 تمرینات تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

تمرینات افزایش تناسب اندام هوازی

فعالیت توسعه تناسب هوازی برای پیشرفت سیستم های انرژی هوازی شامل آستانه هوازی است. به یک میدان کامل نیاز دارد و شامل شدت های مختلف دویدن / دویدن است. ...

31-01-2010 بازدید: 37369 تمرینات تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

مدار هوازی با شدت بالا

فعالیت توسعه تناسب هوازی برای پیشرفت سیستم های انرژی هوازی شامل آستانه هوازی است. بدون توپ برای بازیکنان سطح پیشرفته و ارشد. ...

28-01-2010 بازدید: 45064 تمرینات تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

3/4 میدان هوازی اجرا می شود

فعالیت توسعه تناسب هوازی برای پیشرفت سیستم های انرژی هوازی شامل آستانه هوازی است. ...

28-01-2010 بازدید: 31807 تمرینات تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

مدار چابکی هوازی با شدت کم

ظرفیت هوازی را در این مدار تناسب اندام و تهویه مطبوع توسعه دهید. برای ایجاد مشخصات هوازی تیم ها (بازیکنان) ، SAQ های مختلف و اجرای های بارگیری شده را انجام دهید. ...

28-01-2010 بازدید: 35033 تمرینات تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

دویدن هوازی (شدت بالا)

مدار تناسب اندام هوازی برای توسعه ظرفیت هوازی و توانایی بهبودی پس از تکرار تمرینات متناوب با شدت بالا مورد استفاده قرار می گیرد. همچنین "آستانه هوازی" را توسعه می دهد. ...

28-01-2010 بازدید: 31031 تمرینات تناسب اندام هوازی دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

ضبط مخروطی

بازی کوچک و یا فعالیت پیش از فصل برای ایجاد تناسب هوازی در بازیکنان در یک بازی کوچک و سرگرم کننده و با شدت بالا استفاده می شود. در حال توسعه توانایی بازیکنان برای بازیابی و انجام ...

07-11-2009 بازدید: 52896 هوازی SSG دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

مسابقه مخروطی (هوازی)

ورزش تناسب اندام و تهویه مطبوع برای ایجاد آمادگی جسمی بی هوازی و همچنین تمرین هوازی و بازیابی. بسته به اندازه تیم بدون فوتبال و در دو تیم یا بیشتر انجام می شود. رقابتی ...

07-11-2009 بازدید: 44403 هوازی SSG دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

Cone Runners (بازیابی اجرا می شود)

دفاع از اولویت ها در منطقه 18 و اطراف آن. تمرکز بر جلوگیری از موقعیت های گلزنی و دفاع از گروه های کوچک.

07-11-2009 بازدید: 50626 هوازی SSG دارن پیتفیلد - آواتار دارن پیتفیلد

ادامه مطلب

5 نوع آموزش تناسب اندام فوتبال (تأثیرات بر تناسب اندام هوازی)

آموزش فوتبال را می توان به شش طبقه بندی اصلی تقسیم کرد. ترکیبی از این انواع مختلف تمرین برای تمرین هوازی بهینه در نظر گرفته می شود. مخلوط کردن تمرینات با فاصله زمانی کنترل شده با بازی های کوچک ، رویکرد مدرن و متناسب با تناسب اندام فوتبال محسوب می شود.

  • مدت آموزش
  • آموزش تکرار دوی سرعت
  • بازی های کوچک
  • آموزش سرعت و چابکی
  • آموزش مدار

مدت آموزش

مدتهاست که ثابت شده است که تمرینات اینتروال از نظر تاریخی یکی از پایه های آمادگی جسمانی فوتبال است. جنبه های مفید آموزش متناوب روی استقامت هوازی در مطالعات مربوط به فوتبال حرفه ای گزارش شده است (وانگ و همکاران، 2010).

علاوه بر این ، مطالعات انجام شده با بازیکنان جوان در سطح رقابتی / نخبه نیز تأثیرات مثبت تمرین در دوره های متناوب ساختاری را در طی یک دوره زمانی نشان داده است (براوو و دیگران ، 2007 ، Helgerud ، J ، 2004) استقامت بی هوازی در یک برنامه تهویه مطبوع 8 هفته ای با استفاده از آموزش فاصله بهبود یافت (Sporis و همکاران ، 2008)

سازگاری های جسمی که در مطالعه ای توسط (هاف و همکاران ، 2002) به شرح زیر بود: توپ (2٪ +) ، گرم) شدت کار ، ساعت) 6.4-20 متر آزمایش (100-24٪).

نمونه های ساده آزمون های تمرینی دوره ای فوتبال ساختاری نشان داد که انجام 4 4 90 ست با 95-3 of حداکثر ضربان قلب با XNUMX دقیقه دوره آهسته دو بار در هفته باعث افزایش ظرفیت هوازی بازیکنان می شود (Bravo و همکاران ، 2007 ، Helgerud و همکاران ، 2001 ، Impellizzeri و همکاران ، 2006) انجام 4 ست 4 at در 90-95 ، با 3 دقیقه بازیابی آهسته با افزایش فرکانس نیز به وضوح بهبود در توانایی تناسب اندام را نشان داده است. 3-4 بار در هفته مزایا در طی 5 هفته در بازیکنان U14 نشان داده شد (Sporis و همکاران ، 2008) همین مورد در سایر مطالعات رایگان برای دوره های طولانی مدت (4-8 هفته) نشان داده شده است (Dellal و همکاران ، 2012 ، Iaia ، FM و دیگران ، 2009 ، Sporis و همکاران ، 2008).


آموزش تکرار دوی سرعت

توانایی انجام دو سرعت های مکرر در مسافت های مختلف که در فوتبال (فوتبال) بسیار مهم است. برای اهداف آزمایشی ، سرعت های تکراری را می توان به عنوان چندین دوومیدانی طبقه بندی کرد که اغلب آنها با دوره های نقاهت ناقص به دلیل غیر قابل پیش بینی بودن یک مسابقه هستند. چندین مطالعه برای تمرین تکرار دوی سرعت بهبودهای استقامت هوازی را نشان داده است (مکل و همکاران ، 2009 ، موجیکا و همکاران ، 2010 ، بوچیت و همکاران ، 2010) بازیکنان جوانان همچنین با 40 متر تمرین تکرار با حداکثر شدت استقامت هوازی را افزایش داده اند (Tonnessen و همکاران ، 2011).


بازی های کوچک

ویژگی های آموزش تناسب اندام بازی های کوچک باعث می شود که آن یک قالب ایده آل برای تمرین بازیکنان باشد. بازی های کوچک کنترل شده شامل حرکات فوتبال خاصی هستند و تمرینات فنی و تاکتیکی و شرطی سازی را در یک تمرین تمیز می کنند. مطالعات بازی های کوچک نشان داده است که سازگاری بدنی زیر در فوتبالیست ها افزایش قابل توجهی در استقامت هوازی دارد (هیل و همکاران ، 2009 ، مالو و همکاران ، 2008) همچنین افزایش ظرفیت VO2 Max در بازیکنان نخبه و جوانان (جنسن و همکاران ، 2007 ، چماری و همکاران ، 2005) و سرعت دویدن را در آستانه لاکتات بهبود بخشید (Impellizzeri و همکاران ، 2006) بعلاوه ، استفاده فصلی از بازیهای تناسب اندام کوچک اثرات مثبتی بر توانایی تکرار دو سرعت نشان داد.
موارد منفی آموزش تناسب اندام بازی های کوچک در عدم توانایی کنترل کامل میزان کار بازیکنان ، اضافه بار ، حرکت و در نتیجه شدت آنها نشان داده می شود. ماهیت تصادفی تقاضا برای بازی های کوچک می تواند تا حدی کنترل شود. دشواری کنترل شدت در مطالعات نشان داده شده است (کمی ، 2009) در مورد خواسته های موقعیتی بازیکنان در بازی های کوچک ، عملکرد روی حریفان و / یا سطح انگیزه ، و غیره باید در نظر گرفته شود.
به همین دلایل پیشنهاد می شود که برای پیشرفت بهینه سطح آمادگی جسمانی بازیکنان ، ترکیبی از روشهای تمرین تناسب اندام استفاده شود.


آموزش سرعت و چابکی

برخی مطالعات (در ورزشهای مشابه) ارتباط متوسطی را بین تمرینات / تمرین و سرعت و چابکی و افزایش آمادگی جسمی هوازی پیدا کرده اند (بوچیت و همکاران ، 2010).


آموزش مدار

برخی از مطالعات ، در زمینه محدودتر تحقیقات آموزشی ، تأثیرات تمرینات مدار فوتبال بر آمادگی جسمی هوازی را نشان داده اند. بهبودها در هر دو VO2 MAX پس از 20 جلسه تمرینی (دو جلسه تمرینی در هفته) به مدت 10 هفته مشاهده شد. بازیکنان چهار مجموعه 3 دقیقه آهسته دویدن را با حداکثر ضربان قلب 70٪ انجام دادند (هاف و همکاران ، 2002) چماری (2005) نیز با استفاده از آموزش مدار نتایج مشابهی را نشان داد.