تمرینات تناسب اندام فوتبال

آموزش ویژه فوتبال

فوتبال ورزشی است که متشکل از ورزشهای متناوب با شدت بالا است ، بازیکنانی که در آستانه بی هوازی خود را برای مزیت تاکتیکی دنبال می کنند و پس از آن دوره های بهبودی انجام می دهند. بازیکنان فوتبال به دلیل ماهیت بازی و وجود حرکات مداوم با انفجارهای کوتاه و شدیدتر ، به ترکیبی از آمادگی هوازی و بی هوازی احتیاج دارند. برخی از موقعیت ها نسبت به بقیه به مقادیر بالاتری از آمادگی جسمی بی هوازی احتیاج دارند ، بعضی از آنها به آمادگی جسمی فوتبال هوازی بیشتری نیاز دارند. یک بازیکن خط میانی ، در طول بازی نیاز به پوشاندن زمین های زیادی دارد و به موتور هوازی خوبی نیاز دارد. از طرف دیگر ، یک مهاجم فوتبال نیاز به وقفه های کوتاه مدت فعالیت مکرر دارد و به سرعت و آمادگی جسمانی بی هوازی بیشتری نیاز دارد. بازیکنان فوتبال باید اول بازیکنان فوتبال و دوم ورزشکاران باشند. این بدان معنی نیست که مناطق ورزشی آنها از نظر آمادگی جسمانی ، سرعت ، قدرت ، استقامت و غیره مهم نیستند ، زیرا مهم هستند ، اما مهارت و ویژگی و شاید روحیه مهمترین هستند.

آموزش تناسب اندام هوازی

تناسب اندام هوازی سطح هوشی را تعیین می کند که در آن می توانید اکسیژن مصرف کرده و از آن استفاده کنید. فعالیتی مانند پیاده روی استرس زیادی به بدن شما وارد نمی کند و اکثر افراد می توانند با این فعالیت هوازی کنار بیایند. فعالیت های هوازی فعالیت هایی مانند دویدن آهسته است ، جایی که می توانید بدون خستگی زیاد به کار خود ادامه دهید. شما با سرعتی کار می کنید یعنی کاملاً خسته نمی شوید یا از نفس نفس نمی افتید. آموزش هوازی سطح خستگی را افزایش می دهد و قلب و ریه های شما را برای ورزش کارآمدتر می کند. قبل از خستگی قادر خواهید بود بیشتر و سریعتر بدوید.

آموزش تناسب اندام هوازی

آمادگی جسمانی فوتبال بی هوازی سطحی را تعیین می کند که در آن می توانید با شدت بالا کار کنید. این معمولاً به معنای انفجارهای کوتاه فعالیت است ، جایی که غالباً نفس می کشید. شما در سطحی کار می کنید که بدن نمی تواند اکسیژن کافی تأمین کند و عضلات شما نیاز به دریافت انرژی از گلیکوژن دارند. قبل از اینکه خیلی خسته شوید و به چیزی بنام "بدهی اکسیژن" بپردازید ، فقط می توانید برای مدت کوتاهی در این سطح کار کنید. نمونه ای از ورزش های بی هوازی سرعت دویدن است. آموزش فوتبال بی هوازی ، بدن شما را در استفاده از گلیکوژن به عنوان سوخت ذخیره شده کارآمدتر می کند و همچنین در کنار آمدن با اکسیژن کمک می کند. یکی از تأثیرات بدهی اکسیژن ، تجمع اسید لاکتیک است که مثلاً وقتی پای شما احساس سوزش می کند ، در پایان دو سرعت شدید شدید احساس می شود. این اسید لاکتیک باید در اسرع وقت از عضلات خارج شود و تمرین بی هوازی به شما کمک می کند تا عضلات شما در مقابله با اسید لاکتیک کارآمدتر و در دفع مواد زائد از عضلات بهتر عمل کنند.