تمرینات تناسب اندام فوتبال

آموزش ویژه فوتبال

فوتبال ورزشی متشکل از تمرینات متناوب با شدت بالا است که در آن بازیکنان از آستانه بی هوازی خود برای برتری تاکتیکی و به دنبال آن دوره‌های ریکاوری عبور می‌کنند. بازیکنان فوتبال به دلیل ماهیت بازی و این واقعیت که حرکت مداوم با تعداد زیادی انفجار کوتاه و فعالیت شدیدتر وجود دارد، به ترکیبی از آمادگی هوازی و بی هوازی نیاز دارند. برخی از پوزیشن‌ها به سطوح بالاتری از آمادگی بی‌هوازی نسبت به سایرین نیاز دارند، برخی دیگر به آمادگی جسمانی هوازی فوتبال بیشتری نیاز دارند. یک بازیکن خط میانی باید در طول بازی زمین زیادی را بپوشاند و به موتور هوازی خوب نیاز دارد. از سوی دیگر، یک مهاجم فوتبال نیازمند فعالیت‌های مکرر کوتاه مدت است و به سرعت بیشتر و آمادگی بی‌هوازی فوتبال نیاز دارد. بازیکنان فوتبال ابتدا باید فوتبالیست و در مرحله بعد ورزشکار باشند. این بدان معنا نیست که زمینه های ورزشی آنها از جمله تناسب اندام، سرعت، قدرت، استقامت و غیره مهم نیست، زیرا مهم هستند، اما مهارت و ویژگی و شاید روحیه مهمترین آنهاست.

آموزش تناسب اندام هوازی

تناسب اندام هوازی سطح هوشی را تعیین می کند که در آن می توانید اکسیژن مصرف کرده و از آن استفاده کنید. فعالیتی مانند پیاده روی استرس زیادی به بدن شما وارد نمی کند و اکثر افراد می توانند با این فعالیت هوازی کنار بیایند. فعالیت های هوازی فعالیت هایی مانند دویدن آهسته است ، جایی که می توانید بدون خستگی زیاد به کار خود ادامه دهید. شما با سرعتی کار می کنید یعنی کاملاً خسته نمی شوید یا از نفس نفس نمی افتید. آموزش هوازی سطح خستگی را افزایش می دهد و قلب و ریه های شما را برای ورزش کارآمدتر می کند. قبل از خستگی قادر خواهید بود بیشتر و سریعتر بدوید.

آموزش تناسب اندام هوازی

آمادگی جسمانی فوتبال بی هوازی سطحی را تعیین می کند که در آن می توانید با شدت بالا کار کنید. این معمولاً به معنای انفجارهای کوتاه فعالیت است ، جایی که غالباً نفس می کشید. شما در سطحی کار می کنید که بدن نمی تواند اکسیژن کافی تأمین کند و عضلات شما نیاز به دریافت انرژی از گلیکوژن دارند. قبل از اینکه خیلی خسته شوید و به چیزی بنام "بدهی اکسیژن" بپردازید ، فقط می توانید برای مدت کوتاهی در این سطح کار کنید. نمونه ای از ورزش های بی هوازی سرعت دویدن است. آموزش فوتبال بی هوازی ، بدن شما را در استفاده از گلیکوژن به عنوان سوخت ذخیره شده کارآمدتر می کند و همچنین در کنار آمدن با اکسیژن کمک می کند. یکی از تأثیرات بدهی اکسیژن ، تجمع اسید لاکتیک است که مثلاً وقتی پای شما احساس سوزش می کند ، در پایان دو سرعت شدید شدید احساس می شود. این اسید لاکتیک باید در اسرع وقت از عضلات خارج شود و تمرین بی هوازی به شما کمک می کند تا عضلات شما در مقابله با اسید لاکتیک کارآمدتر و در دفع مواد زائد از عضلات بهتر عمل کنند.