جستجو - برچسب ها
جستجو - مطالب و محتوا
جستجو - برچسب ها
جستجو - مطالب و محتوا
ورود
ثبت نام


تجهیزات فوتبال
فروشگاه Puma.com

قدرت تئوری آموزش فوتبال

قدرت هدف آموزش (بازدید کنندگان)
  1. افزایش قدرت توپ رو برای مقاومت در برابر چالش ها و نگه داشتن توپ تا.
  2. افزایش توانایی پریدن عمودی (به عنوان مثال عنوان و چالش های آنتن، GK موجب صرفه جویی).
  3. سرعت و شتاب / کاهش سرعت را افزایش دهد.
  4. پیشگیری از آسیب دیدگی است.
  5. افزایش قدرت لگد زدن و ضربه زدن (یعنی پاکسازی و عکس).
  6. بهبود SAQ (سرعت، چابکی، سرعت)
  7. بهبود استقامت از فعالیت های خاص قدرت در فوتبال.
شرح

آموزش قدرت (به عنوان در هر ورزش دیگری) را باید در شیوه ای امن و تدریجی اجرا شود. این پیشرفت همچنین کمک ورزشکار در نقطه صحیح در زمان اوج. آموزش قدرت در توجه داشته باشید تمرکز اصلی آموزش کلی (شاید جلسه 1 3 یک هفته، بسته به فصل). با این حال، آن را تا یک مکان کلیدی به ویژه در پیش از فصل است. آموزش قدرت باید برای فوتبال در یک مدل مبتنی بر هرم در مراحل 3 شده توسعه یافته است.

هر یک از این مراحل باید 2 4 هفته طولانی. در حالت ایده آل 2 3 جلسه / هفته.

ارتباط آموزش Stength ما
  1. پایه (هفته 1 2) - این مرحله تمرکز بر روی آماده سازی عضلات، تاندونها و رباطهای قبل افزایش مقاومت. این چند اهداف: در این مرحله باید مورد استفاده قرار گیرد برای توسعه ورزش صحیح و روش جنبش است. تقویت و توسعه عضلات تثبیت کننده اساسی. ایجاد تعادل در داخل جفت عضلانی خاص (به عنوان مثال همسترینگ / چهارسرران) را و نیز حتی از عدم تعادل قدرت بین سمت چپ و راست. این مرحله با تکرار بالا (12 15) و مقاومت کم (وزن) مشخص می شود. 30 90 ثانیه استراحت بین ست ها.
  2. بیشین (هفته 3 4) - فاز حداکثر طراحی شده است برای افزایش حداکثر قدرت عضلات و توسعه توده عضلانی است. این مرحله نیز که در آن ما نگاهی به بهینه سازی توسعه نیروی عضلانی و قدرت است. این مرحله با افزایش مقاومت (وزن) و تکرار پایین تر (6 8) مشخص می شود. 30 120 ثانیه استراحت بین ست ها.
  3. تحمل (هفته 5 6 +) - این مرحله است به توسعه مقاومت به خستگی برای فعالیت های مربوط به قدرت هستند که در یک مسابقه فوتبال انجام است. بازیکنان باید قادر به انجام فعالیت های قدرت چندین بار در طول مدت زمان یک مسابقه است. این مرحله با تکرار بالا (12 15 +) و مقاومت کم (وزن) مشخص می شود. 30 90 ثانیه استراحت بین ست ها.
مقاومت / محاسبه وزن
همانطور که ما به طور بالقوه برخورد با بازیکنان در سنین مختلف، اندازه آن را برای ایجاد منابع وزن برای هر مرحله آموزش دشوار است. با این حال، ما باید به تدریج انتخاب وزن ما تلو تلو خوردن بر این اساس برای برنامه های قدرت موثر است. بنابراین ما مفهوم "تکرار بیشینه (RM) استفاده کنید. حداکثر تکرار or RM است که بیشتر وزن شما می توانید برای تعریف جنبش ورزش بالا ببرد. مثال 1RM.
ماشین حساب RM
درصد بار تکرار درصد بار تکرار درصد بار تکرار
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

دفاع از جلسات

بازی کردن با عقب با خنثی کامل B ...

بازی برگشت با مشکل پیشرفته فعالیت سطح پایه برای ایجاد زوایای پشتیبانی مناسب و ترکیب استراتژی هایی که برای ساختن بخش سوم از دفاع از میدان استفاده می شود ...

23 03 2018 تعداد دفعات دانلود: 21664 در حال پخش از از SSGs برگشت دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

بازی از پشت با انتقال SSG

توسعه بازی در پشت در مناطق با گذار به ورزش. شکل و حرکات مربی لازم برای ساختن پشت سر و گردش فوتبال از طریق ...

27 12 2015 تعداد دفعات دانلود: 22545 در حال پخش از از SSGs برگشت دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

بازی از پشت SSG

مربی بازی کردن از پشت و ایجاد مالکیت از طریق 3rds. بر اساس سبک مدیریت فوتبال. عبور به میدان میانی این تمرین دارای پیشرفت های متعددی است که ...

19 02 2015 تعداد دفعات دانلود: 22307 در حال پخش از از SSGs برگشت دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

فشرده دفاع

مربی تیم چگونگی جمع کردن میدان و جلوگیری از نفوذ به فرصت ها. فاصله بین خطوط را به عنوان یک واحد مردانه 11 کاهش دهید و یاد بگیرید که چگونه اسلاید و تغییر به ...

13 03 2014 تعداد دفعات دانلود: 23137 دفاع از 11vs11 دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

برگشت 4 ناحیه ای تعیین موقعیت

مربی چگونه می توان بلوک دفاع را تغییر داد و چگونگی جمع کردن میدان. مربی دفاع از عمیق و سخت به نفوذ با حفظ فاصله و هماهنگی به عنوان یک واحد به طور موثر

05 03 2014 تعداد دفعات دانلود: 29529 دفاع از دریل کاربردی دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

عمیق دفاع به ضد حمله

درک مربی زمانی که برای مقابله با یک بازی کوچک و کوچک در مقیاس بزرگ است. مربی چگونه به ضد حمله به روش های مختلف و همچنین چگونه به دست آوردن مالکیت در نیمه خود را مربی. استراتژی ها...

10 02 2014 تعداد دفعات دانلود: 20695 بازی دفاع فشرده الکساندر Trukan - آواتار الکساندر Trukan

ادامه مطلب

مربی مدافعان مرکزی برای مقابله با CRO ...

دفاع از اولویت ها و نقش هایی که برای مدافعان مرکزی در برخورد با توپ های گسترده ارائه شده است. مربی چگونگی برخورد با مهاجمین در سوم نهایی و جزئیات حرکات دفاع ...

05 12 2013 تعداد دفعات دانلود: 18482 دفاع از دریل کاربردی الکساندر Trukan - آواتار الکساندر Trukan

ادامه مطلب

بازیابی اجرا از SSG هافبک

دفاع از بازیابی، بازی چند جانبه ای با سطح مقطع را اجرا می کند تا مشخص شود که دفاع از بازیکنان در حال اجرا است. مربی که در آن بازیابی برای موقعیت های مختلف (به ویژه بازیکنان نیمه نهایی) انجام می شود و ...

29 11 2012 تعداد دفعات دانلود: 22137 بازی دفاع فشرده دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

جلوگیری از به جلو بازی (11vs11)

توسعه توانایی تیم برای جلوگیری از بازی پیش رو. روش کامل دفاع از تیم و همچنین تکنیک دفاع شخصی را بسازید. ...

14 12 2011 تعداد دفعات دانلود: 24155 دفاع از 11vs11 HeinzFractz - آواتار هاینز فراکتز

ادامه مطلب

دفاع از شمشیر برای نابودی وسایل

دفاع از جلسه تمرین به طور عمده در حال توسعه موقعیت 4,5 (مرکز برگشت) و نحوه برخورد با صلیب. توانایی واحد دفاع را برای مقابله با عبور و توسعه و بهبود تصمیم گیری را توسعه دهیم ...

10 12 2011 تعداد دفعات دانلود: 38946 دفاع از دریل کاربردی دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

مربیگری در خارج از ...

دفاع از مسئولیت ها و نقش های یک عقب خارج (پشت سر) در تمرین دفاع از عملکرد در نیمه خودمان. گروه کوچکی در دفاع از تکنیک ها و استراتژی های ...

02 12 2011 تعداد دفعات دانلود: 29417 دفاع از دریل کاربردی TonyDeers - نماد TonyDeers

ادامه مطلب

بازیابی SSG اجرا می شود (8vs8)

دفاع از تمرین انتقال به منظور توسعه بازیابی بازیکنان در هنگام از دست دادن مالکیت. مربی جایی که بازیابی برای موقعیت ها، نقش ها و مسئولیت های مختلف اجرا می شود. فشرده سازی مربی در ...

02 12 2011 تعداد دفعات دانلود: 27122 بازی دفاع فشرده HeinzFractz - آواتار هاینز فراکتز

ادامه مطلب

خط مواجهه SSG (8vs8)

دفاع از خط مقابله و درک کاربرد آن در بازی یک طرفه کوچک. مربی یک تیم به فشار (مطبوعات) بر اساس یک خط مقابله با مربی. ...

01 12 2011 تعداد دفعات دانلود: 15270 فشردن SSGs ها دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

ناحیه ای دفاع (گروه کوچک)

توسعه اصول حفاظت از زون و تکنیک دفاع از 2vs2. بازی چند جانبه برای آموزش دفاع در گروه های کوچک. ...

16 08 2011 تعداد دفعات دانلود: 27034 دفاع گروه کوچک - سطح 2 HeinzFractz - آواتار هاینز فراکتز

ادامه مطلب

جلوگیری از به جلو بازی (4vs2)

تکنیک دفاع به عنوان یک فرد را توسعه دهید. توسعه دفاع در یک گروه کوچک (جفت) و درک اولیه از دفاع در یک گروه کوچک. ...

17 07 2011 تعداد دفعات دانلود: 22896 دفاع گروه کوچک - سطح 2 HeinzFractz - آواتار هاینز فراکتز

ادامه مطلب

6 واحد دفاعی انسان

دفاع از ساختار واحد و سازماندهی چهار و دو پاس میدارد. برای آموزش پشت هافبک های 4 و 2 برای دفاع به عنوان یک واحد. درک درستی از ...

29 06 2011 تعداد دفعات دانلود: 43951 دفاع از دریل کاربردی دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

دفاع 1vs1 (مرکزی)

دفاع از اولویت ها در منطقه 18yrd و اطراف آن. تمرکز بر جلوگیری از فرصت های گلزنی هدف و تکنیک های دفاع گروهی کوچک. تکنیک دفاع 1vs1. ...

10 05 2011 تعداد دفعات دانلود: 22852 1vs1 دفاع - سطح 2 RayPower - نماد ری قدرت

ادامه مطلب

فشار بالا دفاع 8vs8

مدافع با فشار بالا و با کار کردن برای شروع پرس و جو بالا از جلوی میدان به منظور تلاش برای برنده شدن توپ به سرعت. این یک طرفه کوچک ...

29 04 2011 تعداد دفعات دانلود: 34656 فشردن SSGs ها دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

مربی در حال توسعه بازی بازی از 2 برگشت

دفاع از اولویت ها در منطقه 18yrd و اطراف آن. تمرکز بر جلوگیری از فرصت های گلزنی هدف و تکنیک های دفاع گروهی کوچک.

31 03 2011 تعداد دفعات دانلود: 34256 دفاع از دریل کاربردی دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

مربی در حال توسعه بازی بازی از 3 برگشت

توسعه بازی از پشت (ساخت خارج از پشت) در یک بازی یک طرفه کوچک است. پیشرفت به بازی در داخل و از طریق مناطق میانه برای رسیدن به اهداف. بازی بنیادی برای ...

26 03 2011 تعداد دفعات دانلود: 31098 در حال پخش از از SSGs برگشت دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

مربی مدافعان مرکزی در سوم نهایی

دفاع از عملکرد با مرکز پشت. تمرین یک جفت مرکز پشت برای همکاری و موثر در مقابله با شرایط تهدید. ...

10 11 2010 تعداد دفعات دانلود: 34175 دفاع از دریل کاربردی دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

دفاع از پهلو 1vs1

1vs1 دفاع از تمرین عملکردی که در آن تکنیک دفاع شخصی باید تاکید و آموزش داده شود. ...

10 08 2010 تعداد دفعات دانلود: 21050 1vs1 دفاع - سطح 2 دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

مربیگری تیم در زمانی که به فشار و ...

دفاع از فعالیت های عملیاتی برای توسعه توانایی واحدهای دفاع از تصمیم گیری در مورد زمانی که باید فشار دهید و چه موقع رها کنید. ...

19 03 2010 تعداد دفعات دانلود: 50194 دفاع از دریل کاربردی دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

دفاع و پیگیری برگشت ها

هدف تمرین (ها) آموزش توانایی دفاع و پیگیری پیش راننده. برای آموزش توانایی مهاجمین برای اجرای مثبت پیش رو. توسعه دفاع فردی و گروه کوچک. مته شماره: SSG16 سن: 12 بزرگسالان شماره بازیکنان: 16 منطقه / زمین: 30x25yrds سختی: متوسط ​​زمان: 20mins Standard ViewDiagram ...

16 12 2008 تعداد دفعات دانلود: 28954 بازی دفاع فشرده دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

سوپر 8 با آفساید

بازی چند جانبه که تمرکز بر استفاده از خط خارج از محدوده برای ایجاد فرصت برای گرفتن تیم های حمله به بیرون و برعکس برای تیم حمله به نفوذ بالا

16 12 2008 تعداد دفعات دانلود: 30655 بازی دفاع فشرده دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

حمله به سرعت پس از تعقیب ...

بعد از بازیابی توپ، یک مربی تیم را به سرعت حمله کنید. جاسوسی و جاسوسی ایجاد شده در مخالفان ما دفاع از 3rd به منظور مجبور کردن سریع به نوبه خود بیش از ...

29 09 2008 تعداد دفعات دانلود: 43836 دفاع از دریل کاربردی دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

دفاع در داخل و اطراف محوطه جریمه

دفاع از اولویت ها در منطقه 18yrd و اطراف آن. تمرکز بر جلوگیری از فرصت های گلزنی هدف و تکنیک های دفاع گروهی کوچک.

24 09 2008 تعداد دفعات دانلود: 54193 دفاع از دریل کاربردی دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب