جستجو - برچسب ها
جستجو - مطالب و محتوا
تجهیزات فوتبال
جستجو - برچسب ها
جستجو - مطالب و محتوا
ورود
ثبت نام


فروشگاه Puma.com

قدرت تئوری آموزش فوتبال

قدرت هدف آموزش (بازدید کنندگان)
  1. افزایش قدرت توپ رو برای مقاومت در برابر چالش ها و نگه داشتن توپ تا.
  2. افزایش توانایی پریدن عمودی (به عنوان مثال عنوان و چالش های آنتن، GK موجب صرفه جویی).
  3. سرعت و شتاب / کاهش سرعت را افزایش دهد.
  4. پیشگیری از آسیب دیدگی است.
  5. افزایش قدرت لگد زدن و ضربه زدن (یعنی پاکسازی و عکس).
  6. بهبود SAQ (سرعت، چابکی، سرعت)
  7. بهبود استقامت از فعالیت های خاص قدرت در فوتبال.
شرح

آموزش قدرت (به عنوان در هر ورزش دیگری) را باید در شیوه ای امن و تدریجی اجرا شود. این پیشرفت همچنین کمک ورزشکار در نقطه صحیح در زمان اوج. آموزش قدرت در توجه داشته باشید تمرکز اصلی آموزش کلی (شاید جلسه 1 3 یک هفته، بسته به فصل). با این حال، آن را تا یک مکان کلیدی به ویژه در پیش از فصل است. آموزش قدرت باید برای فوتبال در یک مدل مبتنی بر هرم در مراحل 3 شده توسعه یافته است.

هر یک از این مراحل باید 2 4 هفته طولانی. در حالت ایده آل 2 3 جلسه / هفته.

ارتباط آموزش Stength ما
  1. پایه (هفته 1 2) - این مرحله تمرکز بر روی آماده سازی عضلات، تاندونها و رباطهای قبل افزایش مقاومت. این چند اهداف: در این مرحله باید مورد استفاده قرار گیرد برای توسعه ورزش صحیح و روش جنبش است. تقویت و توسعه عضلات تثبیت کننده اساسی. ایجاد تعادل در داخل جفت عضلانی خاص (به عنوان مثال همسترینگ / چهارسرران) را و نیز حتی از عدم تعادل قدرت بین سمت چپ و راست. این مرحله با تکرار بالا (12 15) و مقاومت کم (وزن) مشخص می شود. 30 90 ثانیه استراحت بین ست ها.
  2. بیشین (هفته 3 4) - فاز حداکثر طراحی شده است برای افزایش حداکثر قدرت عضلات و توسعه توده عضلانی است. این مرحله نیز که در آن ما نگاهی به بهینه سازی توسعه نیروی عضلانی و قدرت است. این مرحله با افزایش مقاومت (وزن) و تکرار پایین تر (6 8) مشخص می شود. 30 120 ثانیه استراحت بین ست ها.
  3. تحمل (هفته 5 6 +) - این مرحله است به توسعه مقاومت به خستگی برای فعالیت های مربوط به قدرت هستند که در یک مسابقه فوتبال انجام است. بازیکنان باید قادر به انجام فعالیت های قدرت چندین بار در طول مدت زمان یک مسابقه است. این مرحله با تکرار بالا (12 15 +) و مقاومت کم (وزن) مشخص می شود. 30 90 ثانیه استراحت بین ست ها.
مقاومت / محاسبه وزن
همانطور که ما به طور بالقوه برخورد با بازیکنان در سنین مختلف، اندازه آن را برای ایجاد منابع وزن برای هر مرحله آموزش دشوار است. با این حال، ما باید به تدریج انتخاب وزن ما تلو تلو خوردن بر این اساس برای برنامه های قدرت موثر است. بنابراین ما مفهوم "تکرار بیشینه (RM) استفاده کنید. حداکثر تکرار or RM است که بیشتر وزن شما می توانید برای تعریف جنبش ورزش بالا ببرد. مثال 1RM.
ماشین حساب RM
درصد بار تکرار درصد بار تکرار درصد بار تکرار
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

آموزش قدرت

قدرت تئوری آموزش فوتبال

هدف (های) تمرین قدرت برای مقاومت در برابر چالش ها و نگه داشتن توپ ، قدرت توپ را افزایش دهید. افزایش توانایی پرش عمودی (یعنی چالش های عنوان و هوایی ، GK موجب صرفه جویی در آن می شود). سرعت و شتاب / کاهش سرعت را افزایش دهید. صدمه...

29 05 2013 تعداد دفعات دانلود: 22171 برنامه های آموزش قدرت دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

مدار کامل بدن

هدف (های) مدار توسعه قدرت عضلانی عمومی و استقامت در بازوها / قفسه سینه / هسته / ساق. پیشگیری از آسیب. فاز بنیاد (مراجعه به آموزش قدرت) مرحله حداکثر. (مراجعه به آموزش قدرت) مرحله استقامت. (مراجعه به آموزش قدرت) تمرین شماره: STR1 سن: 14-بزرگسال بدون بازیکن: ...

29 02 2012 تعداد دفعات دانلود: 34262 آموزش مدار دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

مدار جامد بدن فوتبال

هدف (های) مدار توسعه قدرت عضلانی عمومی و استقامت در بازوها / قفسه سینه / هسته / ساق. پیشگیری از آسیب. فاز بنیاد (مراجعه به آموزش قدرت) مرحله حداکثر. (مراجعه به آموزش قدرت) مرحله استقامت. (مراجعه به آموزش قدرت) تمرین شماره: STR1 سن: 14-بزرگسال بدون بازیکن: ...

21 06 2008 تعداد دفعات دانلود: 18218 آموزش مدار دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب