تمرینات فوتبال و آموزش فوتبال

Professionalsoccercoaching.com

ثبت نام



جستجو - برچسب ها
جستجو - مطالب و محتوا
فروشگاه Puma.com

گرم کردن صورت می گیرد قبل از آموزش و یا یک بازی و خنک کردن (گرم پایین) بلافاصله پس از. هر دو از بالاترین اهمیت را در تولید و حفظ سطح کارایی بالا هستند.

هدف از گرم کردن، اجازه می دهد تا بازیکن را به تدریج وفق دهند و هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی خود را آماده برای ورزش است. اهداف اصل آن می تواند به عنوان خلاصه کرد:

  1. برای افزایش سطح عملکرد.
  2. به منظور کاهش خطر آسیب دیدگی است.


و همچنین آماده برای بازیکنان ورزش باید آماده به پایان برساند. بازیکنان با استفاده از یک دوره سرد کردن ممکن است در شکل بهتر برای بازی بعدی و یا جلسه های آموزشی از کسانی که به سادگی به اتاق پانسمان باشد.

مزایای فیزیکی
مدارک و شواهد نشان می دهد که بهبود عملکرد فیزیکی پس از مناسب و معقول گرم کردن به ویژه به افزایش در درجه حرارت عضلات مربوط است. بالاتر از درجه حرارت عضلات، بهتر است عملکرد.



شکل 1: نشان می دهد که چگونه به عنوان دمای عضله بازیکن به تدریج افزایش می یابد، دو سرعت عملکرد را افزایش می دهد.


بازیکن باید همیشه آماده و قادر به تولید 100٪ در ابتدای بازی در شرایط از تلاش. افزایش در درجه حرارت عضله اجازه می دهد تا عضله برای تولید انرژی بهتر و انعطاف پذیری خوب را می توان توسط 20 درصد بهبود یافته است. زمان واکنش نیز بهبود یافته است و شانس از صدمات از قبیل پارگی عضلانی کاهش می یابد. در زیر خلاصه اثرات صحیح گرم کردن:

  • سیستم دوری به آرامی بدن برای ورزش آماده، چگونه موتور خودرو نیاز می شود تا قبل از در نظر گرفتن جاده گرم فکر می کنم.
  • فرایندهای شیمیایی بدن را درگیر در فعالیت های جسمی، به آرامی اما مطمئنا شروع به کار کند. انرژی لازم برای ورزش است فورا در دسترس است در حالی که مقدار کمی بهتر است که لازم است برای پایان بازی.
  • سفتی عضلانی از بازی های قبلی (به خصوص مهم است که بسیاری از بازی ها در یک دوره کوتاه از زمان بازی) یا از یک سفر طولانی ممکن است، رها شوند.
  • بازیکنان فوتبال جای تعجب بسیار انعطاف پذیر نیست و در نتیجه زمانی که عضلات (که به طور طبیعی کاملا سفت و سخت و مقاوم در برابر افزایش ناگهانی در تنش) سرد هستند، پس آنها به راحتی می تواند پارگی. گرم کردن، افزایش انعطاف پذیری و استحکام کاهش می یابد.
  • روش خوب در شروع بازی مهم است و از لحاظ جسمی آماده اجازه می دهد تا عمل بهتر و استفاده از این مهارت ها.

لازم به ذکر است مدت زمان آن طول می کشد تا بدن و عضلات درجه حرارت متفاوت است و می توان در جدول زیر مشاهده شده است. این باید به هنگام برنامه ریزی موثر گرم آپ گرفته شده است. توجه داشته باشید که در فلات درجه حرارت عضلات را پس از حدود دقیقه 10.

شکل 2: اثر 50 دقیقه فعالیت بدنی گرم کردن. دمای عضله را افزایش می دهد 10 دقیقه اول و پس از آن ثابت می ماند.
در برخی مطالعات، خنک کردن ثابت شده است برای کمک به کاهش اثرات از مسابقات و یا تمرینی با شدت بالای. اسید لاکتیک یک محصول جانبی ناشی از ورزش در عضلات تجمع می یابد و انجام نور آهسته دویدن برای مثال برای حذف این سریعتر کمک خواهد کرد. بازیکنانی که بعد از یک بازی سرد نشان داده شده است که سطوح کمتری از خستگی روز بعد. پس از بازی یا جلسه آموزش، به عنوان عضلات گرم هستند و سپس این زمان خوبی برای کشش است. عضلات را می توان قابل ملاحظه ای بعد از ورزش کاهش می یابد و می تواند تا دو روز طول می کشد تا بازگشت به طول طبیعی خود را. بدون کشش منظم (قبل و بعد از ورزش) عضلات را می توان به طور دائم کاهش می یابد.


مزایای روانی
قبل از مسابقه گرم کردن است در کمک به یا کاهش و یا افزایش سطح انگیزشی بازیکن مفید است. اغلب بازیکنان بیش از حد پر تنش و با کیفیت خوب گرم کردن جلسه سطح اضطراب را کاهش دهند و خلاص شدن از تنش اضافی (هورمن قسمت مرکز غده فوق کلیه که بالا برندهء خون و فشارخون است). در همان زمان، آن را ذهنی می تواند آتش تا بازیکن.

همچنین بازیکنان در ورزشگاه به اتمسفر استفاده می شود، کمک خواهد کرد، به منطقه بازی و اجازه می دهد تا آنها را برای تمرین روش خود را. این برای بازی های دور است به خصوص مهم است. در نهایت، فوتبال یک ورزش گروهی است و یک تیم گرم کردن حس بازیکنان متعلق به ساختار اجتماعی از تیم را تقویت.

در نهایت، یک جلسه از خنک کننده به پایین می تواند یک تیم و مربی زمان به بحث در مورد بازی و یا جلسه آموزش می دهد. مانند گرم کردن آن می تواند ساختار اجتماعی تیم کمک کند.

مزایای مختلف از روال گرم کردن بهتر بازی عملکرد، کاهش خطر ابتلا به آسیب و آماده سازی روانی بهبود یافته است. اغلب بازیکنان در هر سطح می تواند این بخش از بازی می شود، چشم پوشی است تا به مربی مطمئن شوید و تشویق تیم خود را برای همیشه به درستی خود را آماده است.

تمرین یوپ های گرم

پویا گرم شدن 2.0

گرم شدن چند لایه با ترکیب کشش دینامیکی، تمرینات نفوذی و نیروی دوئل.

26 04 2018 تعداد دفعات دانلود: 2358 دریل warmup چون دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

تئوری گرم کردن

گرم شدن قبل از تمرین یا بازی و بلافاصله پس از خنک کردن (گرم کردن) انجام می شود. هر دو از اهمیت اساسی در تولید و حفظ سطوح عملکرد بالا هستند. هدف از گرمایش

31 10 2011 تعداد دفعات دانلود: 13403 دریل warmup چون دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

همپوشانی / 1 2 گرم کردن (ایتالیا)

آماده سازی بازیکنان برای یک بازی با افزایش دمای بدن هسته در بازی یک طرفه کوچک که کار تیمی و بازی ترکیبی را شامل می شود. ...

02 10 2011 تعداد دفعات دانلود: 13744 دریل warmup چون دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

خط دفاعی گرم کردن (هندبال)

درک بازیکنان از بیرون و جنبش خط دفاعی را توسعه دهید. درک بازیکنان از فشار بر توپ در هنگام دفاع و از چگونگی رها کردن زمانی که فشار وجود ندارد ...

16 07 2011 تعداد دفعات دانلود: 11448 دریل warmup چون دارن Pitfield - آواتار دارن Pitfield

ادامه مطلب

1vs1 گرم کردن (چابکی)

تمرینات گرم شدن در پاریس را می توان با شمارش بازیکنان کوچک و بزرگ انجام داد. فعالیت های SAQ ساخته شده در فعالیت ها. این یک ورزش عالی اجتماعی و جذاب برای بازیکنان است ...

04 04 2011 تعداد دفعات دانلود: 13820 دریل warmup چون RayPower - نماد ری قدرت

ادامه مطلب

گرم کردن تهویه فنی

تمرینات گرم شدن که تمرین مهارت SAQ و مهارت فنی را در خود جای می دهند. بازیکنان همچنین با فوتبال کار می کنند. ...

03 01 2011 تعداد دفعات دانلود: 23317 دریل warmup چون RayPower - نماد ری قدرت

ادامه مطلب

این را به اشتراک بگذارید